trening a odpoczynek ?

zacząłem cykl na kreatynie ,i ćwiczę przez pięć dni w tygodniu sobota i niedziela odpoczynek każdego dnia inna partia mięśni + brzuch. Czy nie za bardzo obciążam mięsnie ??

więcej info o sobie cel treningu?

Podaj swój plan bo coś mi tu śmierdzi

Poniedziałek:
* Pompki na krzesłach
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
* WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Wtorek:
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa:
* WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
* WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
* PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
* POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Czwartek:
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Wyciskanie sztangielek
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Piątek:
Ponownie klatka
+
kaptur



wiem że zaniedbuje mięśnie grzbietu (MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY) i (MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY)
natomiast mięśni nug nie mam potrzeby trenować grałem w nogę przez 6 lat i są aż za bardzo rozrośnięte :)
do koażdego dnia 4 * po 50 grzuszków na ławecc wygiętej

nóg a nie nug sorki

Zonker:
180 cm 75kg
2 lata treningu więc nadszedł czas na zwiększenie (zdecydowanie) masy mięśniowej. Po cyklu planuje wyrzeżbienie tego co udało mi się uzyskać a więc dochodzi intesywny trening aerob
obwodu klatki i bucepsa chyba nie ma sensu pisać
na płaskiej rekord to 100 kg 6 razy nie ćwiczę na siłkę więc nie jest to zachwycające po 2 latach

Witam.Nie chce cię martwić ale ten plan jest raczej zły.Nie możesz ćwiczyć 2x w tygodniu klaty .Proponowałbym Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja proponuje Ci według schematu (chyba że już taki stosowałeś to daj znać):

Poniedziałek Klata +triceps
Środa Nogi +barki
Piątek plecy+biceps +przedramię



Poniedziałek:(klata)
* Pompki na krzesłach
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
* WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Wtorek: (Biceps)
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa: (triceps)
* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
* WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
* PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
* POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Czwartek: (barki)
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Wyciskanie sztangielek
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Piątek:
Ponownie klatka
+
kaptur

Jak masz jakieś pytania to pisz.
pozdr.

temat poruszany 100000000000000000000razy nie odpowiem ci na to pytanie

uwaga, uwaga, kolejny konkurs, kto odpowie dostanie soga !!!!! sog czy wi wierzycie swoim oczom, prawdziwy , nieowtarzalny sog, tylko prosze odbijac

uwaga a oto pytanie (odpowiedz w treści ) :

Co za MACIEK T. vel USZATY walił sobie konia u mnie na siłowni na ławce do wyciskania

SOG do WYGRANIA !!!!

niestety nie wiem
a tak na marginesie podaj swoj starz trening, diete, wtedy bedziemy mogli Ci pomoc... jak Ci pomoglem to daj soga potrzebującym --> __Kamil__ :D

Czy to nie byl czasem Maciek T? Wygralem?