jaki co trenować ? ;)

Witam. Mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Chodzi mi tylko rozplanowanie jakie grupy co kiedy trenować .
Jak ćwiczyć od poniedziałku do piątku ?
Poniedziałek :
Wtorek :
Środa :
Czwartek :
Piątek :
Sobota :
Niedziela :

Dzięki z góry :)

Dzięki wielkie za pomoc i za wszystkie informacje które potrzebowałem. Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki ::)

tak jak w tamtym

Ale ja tamtego nie pamiętam dokładnie. Ale nowy by się przydał tak czy tak :)

ankieta

To mój plan. Znalazłem go . Mam coś w nim zmienić czy pozostawić tak jak jest ? :)







Cel treningu to masa :)

przepisz ten trening tutaj bo tam nic nie widac

2 dzień :

KLATKA PIERSIOWA :

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6
-rozpiętki na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6

TRICEPS :

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 10-8-8-8

BRZUCH :
- 6 Waider

1 dzień

GRZBIET :

- podciąganie na drążku 4 serie 4 serie 12-10-8-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-6
- martwy ciąg ze sztangą 8-6-6-6

BICEPS :

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) 4 serie 12-10-8-8

- uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie 12-10-8-8

PRZEDRAMIĘ :

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 12-10-8

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 12-10-8

Trzeci dzień :

BARKI :

- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12-10-8-8

- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 8-8-8-8

- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 8-8-8-8

MIĘŚNIE NARAMIENNE :

- wyciskanie sztangi zza głowy
- wyciskanie sztangi przed głową

4 dzień :

UDA :

- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-10-8-8

ŁYDKI :

- wspięcia na palcach stojąc 12-10-8-8
- wspięcia na palcach bez obciążeń 1-2 serie max powtórzeń

Co mam zmienić ? Może coś jeszcze dodać to tego treningu ?:)

teraz wklej ankiete

jakie dane jeszcze ?

juz ok

jakie plany przerabiales ?? i jakie wnioski po nich ?

ACT na samym początku . Następnie inny trening miałem ułożony ale go nie pamiętam - Ten co podałem to na nim jadę już dłuższy czas . Ale chyba czas najwyższy coś w nim zmienić . Więcej serii i powtórzeń. Cel treningu to masa . Ile serie i ile powtórzeń i jakim ciężarem mam ćwiczyć ?