trening do sprawdzenia

no to może być taki spilt
poniedziałek
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12 razy
klata wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12 razy
klata rozpiętki 3 serie po 12 razy
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps hantle siedząc 3 serie po 10 razy
wtorek
przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy
wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 razy
biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps na kształt bica stojąc 3 serie po 10 razy
czwartek
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12 razy
klata wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12 razy
klata rozpiętki 3 serie po 12 razy
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps hantle siedząc 3 serie po 10 razy
piątek
przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy
wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 razy
biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps na kształt bica stojąc 3 serie po 10 razy

NIE to jest trening 2 razy w tygodniu każdą partię zajedziesz się po pierwszym tygodniu

czyli co mam sobie ułożyć plan poniedziałek środa piątek jednąpartię mięśni w tygodniu tak

z tym stazem nie idz w dzielone, bez sensu. Jakis FBW 1 zestaw, tutaj masz gotowca bo widze, ze ciezko ci idzie:
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
1 post

chodzi o to ze plan fbw już miałem i stosowałem go ok 3-4miesięcy i żadnych rezultatów nie było więc wolę zostać przy spilcie tylko nie wiem dokładnie jak go sobie ułożyć czytałem post o spilcie i są dwa ;
pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki 2 itp.i wtedy spróbuje ułożyć coś dobrego a wy to ocenicie proszę o szybką pomoc

nie było rezultatów bo dieta i trening był nie odpowiedni, ile masz dni treningowych wolnych max?

daj 12 serie na duże i 9 na małe

ćwiczę na siłowni poniedziałek środa piątek piłkę nożną mam codziennie oprócz soboty i niedzieli i nie chodzi mi o serie tylko po ile ćwiczeń na daną partię mięśni

CZYTAJ bo nie masz podstaw
12 serii w tygodniu więc możesz podzielić na 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie

a czemu aż tak mało serii nie mogę sobie robić po 8 serii sory za moją niewiedze ale nie mogę te znaleźć