Zestaw A
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif
PLECY
MARTWY CIĄG - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif
BARKI
Wyciskanie sztangielek - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
I na koniec jeszcze 2 pytania:
1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?;
2. Jaki powinien być ciężar ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 44 -> 51
Wzrost: 163
Cel treningowy: Masa/Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Zajęcia wychowania fizycznego w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mass XXL