SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenin na masę do ocenienia (SOG'i)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8131
Wiek 15
Wzrost 174 cm
Waga 60 kg
Dieta jest

Poniedziałek

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 serie 14/12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 12/10/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
4 serie 14/12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4 serie 14/12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3 serie 12/10/8
Brzuch

Wtorek

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 serie max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5 seri 16/14/12/12/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie 14/12/10/10
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie 14/12/12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie 12/12/12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3 serie 12/12/10
Brzuch

Środa
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3 serie 12/10/10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 serie 16/14/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4 serie 16/14/12/12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4 serie 25/20/20/15
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 14/12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie 14/12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie 12/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4 serie 16/14/14/12
Brzuch

Czwartek

Tak jak w Poniedziałek

Piątek

Tak jak we Wtorek

Sobota

Tak jak w Środę

Niedziela

wolne

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11142
Chcesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu ???

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8131
mam małe obciążanie jeśli jest źle to proszę pisać co i jak

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9264 Napisanych postów 46544 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366291
staz...

Co do planu to

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8131
2 miesiące
trening siłowy

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11142
Plan klapa z twoim stażem
A poza tym to 6 razy w tygodniu to o wiele za dużo.
Dla Ciebie 3-4 dni w tygodniu to maks.

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 19:26:58

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8131
A coś takiego
mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ??

Poniedziałek

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 serie 14/12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 12/10/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
4 serie 14/12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4 serie 14/12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3 serie 12/10/8
Brzuch

Sroda

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 serie max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5 seri 16/14/12/12/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie 14/12/10/10
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie 14/12/12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie 12/12/12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3 serie 12/12/10
Brzuch

Piątek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3 serie 12/10/10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 serie 16/14/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4 serie 16/14/12/12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4 serie 25/20/20/15
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 14/12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie 14/12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie 12/10/10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4 serie 16/14/14/12
Brzuch

Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-11-02 19:34:09

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31045
Moze i ekspertem w dziedzinie treningu nie jestem ale:
- wydaje mi sie, ze masz za duza objetosc
- trening jest zbyt monotonny (prawie kazde
cwiczenie jest podzielone na 12,10,8 powtorzen
- nie masz cwiczenia na tylni akton barkow
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
przestawilbym na pierwsze miejsce w mysl zasady:
'Pierwsze cwiczenie zlozone, dopiero potem izolowane'
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

motylki

Następny temat

Początki

sosy