FBW do ocenienia

Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję

Zestaw A
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif
PLECY
MARTWY CIĄG - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif
BARKI
Wyciskanie sztangielek - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif

I na koniec jeszcze 2 pytania:
1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?;
2. Jaki powinien być ciężar ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 44 -> 51

Wzrost: 163

Cel treningowy: Masa/Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Zajęcia wychowania fizycznego w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

Zestaw A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE 3 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE wyrzuc
MARTWY CIĄG - 2 SERIE wyrzuc
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE 3serie sztanga
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE 3 serie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE wyrzuc
Wyciskanie sztangielek - 2 SERIE 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 SERIE wyrzuc
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc

I na koniec jeszcze 2 pytania:
1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min
2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej bedziesz w stanie trzymac progress ciezaru tym lepiej dla ciebie

zdr.

w takim razie co mam robić na prostowniki, biceps i triceps ??

Nic nie musisz robic :) One wystaraczajaco pracuja podczas innych cwiczen :)

w FBW nie wykonujesz ćwiczen rąk ;] booo j/w

Ale an upartego mozesz cwiczyc :D Nikt Ci tego zabronic nie moze :)