!! TRENING DO OCENY !!

Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w ciągu miesiąca - dieta + thermo fat burner (praktycznie bez cwiczen , robilem tylko A6W jakies 25 dni ). Skonczylem brac TFB i teraz biore THERMO SPEED EXTREME - 2 tab. rano 30 min przed sniadaniem i 2 tab. 45 min przed treningiem .

Prosze ocencie ten plan !!!

!! KAZDE CWICZENIE 4 x 15 !! ODSTEPY MIEDZY SERIAMI - 30-45 SEK. , MIEDZY CWICZENIAMI 1-2 MIN. !!
!! PONIEDZIALEK , SRODA I PIATEK - JAKIES 30 MIN PO TRENINGU BASEN !!


A OTO I MOJ PLAN :) :

:::::::::::: PONIEDZIAŁEK::::::::::::

<<KLATKA>>
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

<<BICEPS>>
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

::::::::::::WTOREK::::::::::::

<<BARKI>>
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-PODCIĄGANIE SZTANGI / SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA

<<TRICEPS>>
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

<<PRZEDRAMIE>>
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

::::::::::::ŚRODA::::::::::::

<<PLECY>>
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


::::::::::::CZWARTEK::::::::::::
CWICZENIA TAKIE JAK W PONIEDZIALEK

::::::::::::PIĄTEK::::::::::::
CWICZENIA TAKIE JAK WE WTOREK

::::::::::::SOBOTA:::::::::::::
CWICZENIA TAKIE JAK WE ŚRODE

Spróbuj lepiej tego:

https://www.sfd.pl/temat104716/

Oczywiście, każda partia przy redukcji może być trenowana 2x na tydzień jednak nie w takim ułożeniu- brak czasu na regenerację.

POZDRO

dzieki za odpowiedz!
Ale moze jeszcze sie ktos wypowie na temat mojego treningu ??????!!!!!!
Plissssssssssssssssssssssssss:) Moze jednak moge tak cwiczyc ??????????????

Prosze o wypowiedz jakiejs doswiadczonej osoby , zawodowca :) nie wiem czy moge tak cwiczyc ://///////:(

WITAM !!!

Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene !

PONIEDZIALEK
dzien A

Klatka

1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej
3.Rozpietki na lawce poziomej

Barki

1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac
2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac

Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie za glowa sztanga
2.Francuskie wyciskanie jednoracz w lezeniu


WTOREK
dzien B

Grzbiet

1.Wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie
2.Wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie
3.Szrugsy ze sztanga/lub/sztangielkami

Barki

1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
2.Podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJA&#8221; NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT &#8222;MLOTKOWY&#8221;)

SRODA - WOLNE

CZWARTEK - DZIEN A
PIATEK - DZIEN B
SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNE

Po kazdym treningu AEROBY . Dodatkowo robie 'A6W'. Chce jeszcze cwiczyc przedramiona ale nie wiem ktorego dnia bedzie najlepiej ???? pomozcie!:)

Czekam na komentarze!:)

odnawiam :) i czekam na opinie:) pozdrooo