Staz:7msc
Do tej pry 2fbw i 2split.
Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie)
Poniedziałek
KLATA
1.Wyciskanie hantli płasko 4x8
2.Wyciskanie hantli skos 4x8
3.Razpietki skos 4x10
-2tyg i zmiana
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8
2.Wyciskanie sztangi skos 4x8
3.Razpietki skos 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6
2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6
3.Pompki w podporze 3x6
Wtorek
PLECY
1.Martwy ciag 4x6
2.Podciaganie na drążku do klatki 3x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12
BICEPS
1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt
młotkowy3x8
Czwartek
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 4x8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
3. Podciąganie sztangi do brody 4x6
Piątek
Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x6
2. Wykroki ze sztangą 4x8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
4. Wspięcia na palce stojąc 4x8