SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split - ocena, poprawa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 625
Wita, proszę o ocenę mojego planu:

PONIEDZIALEK

biceps/triceps

sztangielki stojąc (normalnie) 3x 12-8
francuskie sztangielkami 3x 12-8
modlitewnik (maszyna) 3x 12-8
bloczek z góry 3x 12-8
młotki 3x 12-8
wyprosty ze sztangielkami (narciarz) 3x 12-8

SRODA

Plecy

Bloczek z góry 3x 12-15
Półsztanga w opadzie 12/10/8/6
Bloczek z dołu 12/12/8/8
Kaptury 4 x 12-15

PIATEK

Nogi

łydki na suwnicy 4x 15-30
dwugłowy ( po 1 nodze) 4x 12-8
czworogłowy 3x 12-15
przysiad na suwnicy 4x 12-6
wykroki ( po 10 na nogę ) 3x
przysiad 3x 12-8

SOBOTA

klatka

rozpiętki (2 szczebel dól) 3x 12-15
wyciskanie na prostej 1x 12/10/8/6
wyciskanie głowa w gore (hantlami) 3x 12-8



barki

wznosy bokiem 3x 12-15
podciąganie sztangi 3x 12-8
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6
wznosy w opadzie 3x 12-8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Uderzaj mocno, uderzaj często, uderzaj szybko.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 625
Podbijam

Uderzaj mocno, uderzaj często, uderzaj szybko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 90 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1252
można lepiej jak dla mnie nie za dobry nie lepiej tak
klata-tric,plecy-bic,barki-nogi

"Gdy wielbłąd ryczy dodaj mu ciężaru"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbe do oecenki

Następny temat

Sila na plaskiej z sfd.

BF