Trening do OCENKI

1.Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s
2.Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s
-MARTWY CIĄG 2s
3.Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
-ROZPIĘTKI wywal
4.Barki
-WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek
5.Ramiona
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC podchwytem. 2s
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE wywal, albo na koniec
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE francuz sztanga 2s
-Pompkiwywal

No to końcowy trening wyglada tak.
1.Nogi
-przysiady ze sztangą 2s 8x 6x
2.Plecy
-Podciąganie na drążku 3s 5x
-Martwy ciąg 2s 10x 8x
3.Klata
-Wyciskanie sztangi 3s 14x 12x 10x
4.Barki
_wznosy barków 2s 10x 10x
-wyciskanie sztangielek 3s 12x 10x 8x
5.Ramiona
-francuskie sztanga(lub hantle bo niewiem czy dam rade sztanga) 2s 10x 8x
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 2s 8x 6x

Może pozmieniać coś w kolejności ćwiczeń albo coś jeszcze dodac.?
Czy takim treningiem moge jechać

_wznosy barków 2s 10x 10x
wywal,

nogi,plecy,klatka 3s na 1cw, reszta 2s na cw.

Przysiad 3 serie.
Wznosy barków wywal.


Reszta ok.