Mój cel to masa mięśniowa.
Mam 16 lat,waga-61 180cm wzrostu.
Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie.
To jest moj plan.
4 serie na każde ćwiczenie
Poniedziałek:
Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń)
Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 3x 3x 3x
Pompki głębokie 6x 6x 6x 6x
Uginanie nadgarstków 10x 10x 10x 10x
Środa
Pompki w podporze tylem 6x 6x 6x 6x
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x 10x 10x 10x
Skłony w leżeniu płasko
Podciąganie na drążku 4x 4x 4x 4x
Podciąganie sztangi w opadzie 4x 4x 4x 4x
Piątek
To co w poniedziałek ^^.
Czekam na wasze opinie xD.