Trening do OCENKI

Mój cel to masa mięśniowa.
Mam 16 lat,waga-61 180cm wzrostu.
Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie.
To jest moj plan.
4 serie na każde ćwiczenie
Poniedziałek:
Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń)
Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 3x 3x 3x
Pompki głębokie 6x 6x 6x 6x
Uginanie nadgarstków 10x 10x 10x 10x
Środa
Pompki w podporze tylem 6x 6x 6x 6x
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x 10x 10x 10x
Skłony w leżeniu płasko
Podciąganie na drążku 4x 4x 4x 4x
Podciąganie sztangi w opadzie 4x 4x 4x 4x
Piątek
To co w poniedziałek ^^.
Czekam na wasze opinie xD.

Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie.

odzywki nie potrzebne wogole ! dopracuj diete do perfekt! co do samego treningu to z tym stazem tylko i wyłacznie FBW !

a gdzie reszta ciala?

ilosc seri i powtórzen... co to jest stary długa lektura przed Toba patrzac po profilu

Nóg nie ćwicze 8 lat kopałem piłke to nogi sie troche wyrobiły.;]

Oczywiscie nie rozumiesz, ze to nie to samo. Cwiczenie silowe nóg, a granie w pilke/rower/bieganie/inne ******ly ktorymi sie zaslaniaja poczatkujacy, to dwie zupelnie inne sprawy. Poczytaj troche artykulow i moze czegos sie nauczysz w tym temacie.

No nie wiem nogi mam dobrze zbudowane.
A co powiecie o tym planie FBW.
3x w tygodniu
planowany czas trenowania 6 tygodni
Wyciskanie sztangi 3 serie 14x 12x 10x
Podciąganie na drążku 3 serie 5x max
Pompki 2 serie 10x
Sztangielki na bica 3 serie 12x 10x 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5x
Uginanie nadgarstków 2 serie 8x
Pompki w podporze tyłem 3 serie 5x
Brzuszki
Możecie w nim coś pozmieniać

tak, poprawiłbym najwazniejszą sprawę:
DODAŁ NOGI.

jeżeli nie chcesz ich rozbudowywać, to podejdź do sprawy inaczej - kiedyś przy martwym ciągu czy podrzucie się... złamiesz

a ten trening ogólnie moze byc?

Wklej plan w kolejnosći:

nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

1.Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
2.Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
-MARTWY CIĄG
3.Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI
4.Barki
-WZNOSY BARKÓW
5.Ramiona
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-Pompki
Teraz już nie wiem ile seri mam robić i ile powtorzeń może ktoś pomorze?