Trening do ocenki !!!!!!!

PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU".
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU".
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE.
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM.

ŚRODA (klatka, nogi)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE).
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE).

CZWARTEK (barki, plecy)
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY.
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA.
-PODCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU WZDŁUŻ TUŁOWIA.
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ.
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM.
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ.
-"MARTWY CIĄG".
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT).

Proszę o ocenkę co by sie przydało poprawić czy coś

podaj staz, liczbę serii, za duzo cwiczeń i zamało bo np na biceps masz 4cw na nogi 2, musisz liczbe seri proporcjonalnie ułożyć do wielkości danej partii, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
mozesz tez wybrac gotowy plan FBW ktory masz w podwieszonych

Staż... 4 dni , no myślałem ze na klatke po 4 serie a reszte po 3 serie i po 10 powtórzeń

sagan47

"podaj staz"

po co?
od razu widac,ze mlody sie z choinki urwal.


grom141

dla ciebie-tylko trening calosciowy(FBW),wykonywany 3 x tyg.

posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

a jak chcesz cos jeszcze bardziej luzackiego,to looknij tu:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-15 12:08:37

czemu nie ma ponad polowy ciała ?

w twoim wypadku przyda sie dobry trening dla poczatkujacego, ktory zapewni naprawde dobre przyrosty masy miesniowej i sily.

polecam ACT / FBW