SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zibill / czas na zmiane

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5037
Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d
Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d
Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach czasowych to co moge i to co mam ;d Obecnie moj trening na brzuch to abs 8 minute 3 x w tygodniu do tego rowerek 3 x w tygodniu po ok 40 min.Oto moje fotki

http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/
http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/
2 zdjecie z podwinieta warstwa tluszczu.Pozdrawiam
Oto moj przyszly trening ;d
**PONIEDZIAŁEK**

KLATKA:
-wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8


PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max

BRZUCH:
------


**WTOREK**

PLECY:
- Drazek nachwytem
- Wiosłowanie, 4x12/10/8/8
- Martwy ciąg, 3x12/10/8



**CZWARTEK**

BARKI :
-wyciskanie sztangi stojac 4 x10
-wyciskanie sztangietek stojac 4 x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

NOGI:
-przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8



LYDKI :
-wspiecia na palce stojac 3x max


**PIĄTEK**

TRICEPS,BICEPS - Superserie ,

1
a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8
b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8

2
a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8
b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10


PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max


Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-11-26 17:29:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny/ poprawy

Następny temat

Ustalanie treningu

Shaker