Trening masowo siłowy do oceny i poprawek.

Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak:

Poniedziałek:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie
ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.




Wtorek:

Barki:
Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.

Kaptury

Przedramie: jeszcze zobacze jak.

Czwartek:

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MODLITEWNIK: 4 serie 12-10 powt.


Piątek:


Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: wedle uznania

Przedramie: to jeszcze zobacze.

Teraz o mnie:
Staż: 1 rok i wczesniej ogólnorozowjówka
Tendencja do łapania tłuszczu.

Prosze o ocene i poprawki tego planu, aha i moze gdzies jeszcze dołozyc jakies ćwiczenie ?

Juz poprawiony

Poniedziałek:

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4
WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4
ROZPIĘTKI: 4 serie 10 .

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.




sroda:

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie 12-10 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 x 10

Kaptury

Przedramie: jeszcze zobacze jak.

Czwartek:

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 3 serie MAX powt.
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 3 x 10-6serie Wioslowanie sztana: 3 serie 10-6 powt.
MC 4 x 10-4
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MODLITEWNIK: 4 serie 12-10 powt.


sobota:


Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10-4
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: wedle uznania


Ten trening co podales nic nie ma wspolnego z treninggiem masowo-silowym.

ok dzięki, tylko jesli niema nic wspólnego z masowo siłowym to na co on jest ? a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ? i dlaczego wywaliłes wyciskanie głową w dół ?

Zmieniony przez - msk69 w dniu 2007-08-17 14:55:49

ok dzięki, tylko jesli niema nic wspólnego z masowo siłowym to na co on jest ?

Jest to trening masowy.

Masowo - silowy zakres powtorzen 3/4-6 (intesywnosc ok 75-85 % CM), ale i tak nie ma umownych przedialow



a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ?

intesywnosc jest jak na mase, objetosc (ilosc serii, cwiczen itp.) treningowa jest własciwa

i dlaczego wywaliłes wyciskanie głową w dół ?

gdyz 3 wyciskania w ciagu dnia to juz dosc duzo, ale jesli wiesz ze nie bedzie to dla Ciebie zaden problem mozesz dodac wyciskanie glowa w doł


pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-17 15:20:40

ok, to juz wiem o co chodzi, dzięki za pomoc. Sog poleciał.

zamiast wyciskania głową w dół dałbym pompki na poręczach.