Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

Jutro się zważe i podam wyniki. Powiem tylko, że wczoraj było mniej

Aż się zdziwiłem na wadze: 81 kg . TO DZIAŁA!!!! Teraz zwiększe aeroby do 40minut i powinno być bardzo dobrze. HST robie już normalnie 3 razy w tyg. Bardzo jestem zadowolony

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-01-10 21:19:35

No to tak :D W miedzy czasie była mas i ładnie poszło na creafusion itp. :D. Teraz osta rzeźba od 1 maja i chce znowu wykorzystać HST, ale tym razem wytestuje HST Cutting czy coś takiego, ale najpierw muszę to znaleść

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska

Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny
40 minut skakania na skakance
po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem
przed treningiem porcja creafusion
po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ).

No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :(

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wykroki
- Wspięcia na palce w staniu
- Martwy ciąg
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie zza głowy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
f) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Wszystko x2, poprawić coś?

"- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia"
-- to masz sztangielki czy nie?

Wiedziałem że się doczepisz tego :D. Są sztangielki, każda 12kg i to ćwiczenie będę robił ciagle tym samym ciężarem.

ok, no to proponuje tak :D
zrezygnuj z wyciskania zza karku i ewentualnie szrugsów (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia również angażuje czworoboczne)
mc i przysiad zamiennie rób :)

serie zostawiam tobie, po to już twój kolejny cykl, wiec wiesz ile potrzebujesz :D


P.S.
jak tam HIIT na skakance? :P

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-01 21:18:52

HIIT na skakance aaaa własnie, przetestuje jutro i ci powiem, bo jeszcze ni miałem okazji.

To ile ty byś serii polecił, tak jaka jest średnia dla średniozaawansowanych?

czesc

no cześć Peponent

ja ci nie powiem ile masz serii robić
jak czułeś, że gdzieś robiłeś za dużo poprzednio to zmniejsz, jak uważasz, że nie dokońca to było to, to dodajesz serie