Plan swierzaka do oceny

Na wstempie witam wszystkich ;) mam na imię Tomek mam 23 lata i w końcu przyszedł czas by wziąć się za siebie. Nie będę się rozpisywal bo poto jest ankieta więc.
Płeć : Mężczyzn

Wiek : 23lata

Waga : 98

Wzrost : 191

Cel treningowy : przygotowanie, ogolnorozwojowy

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : sztuki walk głównie zapasy 8lat, BJJ, full contakt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy sprzęt( sztanga prosta, gieta, sztangielka, 180kg nakladu, ławka z ustawianiem skosu w gore

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyny cm3 stoi na polce

Ostatnio przerabiany plan: brak

Jako ściąga dla planu służył mi temat Robina( pierwszy rok treningów)

Plan jest taki :
Zestaw A

Przysiady sztanga na barkach 5x8
Martwy ciąg 5x8
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Wyciskanie sztangi siedzac 5x8
Wyciskanie wąsko 5x10
Uginanie stojąc z sztanga lamana 5x10

Zestaw B

Przysiady sztanga na klatce 5x10
Wioslowanie w opadzie 5x10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x10
Uginanie sztangi na modlitewniCze.5x10
Uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 5x10


Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Troszkę dostosowalem go pod siebie nad e wiem czy dobrze dlatego proszę o ocenę
W tym systemie. Che ćwiczyć 6-8 tygodni po 4 tygodniach dodać po ćwiczeniu w seri a i seri b po 1 ćwiczeniu na biceps, klate i triceps np.
Wyciskanie francuskie
Rozpietki na ławce prostej
Uginanie ramienia siedząc opierając lokec o nogę

Czekam na opinię i porady z góry dziękuje za wszystko

Wypowie się ktoś ?

Martwy ciąg celowo był w zestawie B, gdyż podczas siadów przednich mniej eksploatujesz posterior chain.

PS.Jaki Robin ?

Literowka się wkradla sory .

Więc zmienić spowrotem martwy z wioslowaniem

Czekać kilka tygodni i dołożyć czy odrazu mogę odrzucić ćwiczenia ?