Sprzęt: 2 sztangi, ławka pozioma, drążek, sztangielki ze zmiennym obiciążeniem
Poniedziałek
-klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 10
2. Przenoszenie Sztangielki za głowe 4x 10
3. Rozpiętki 4x 10
-triceps
1. leżąc francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 10
3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x10
Wtorek
-Barki
1. Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 10
2. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
3. Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 10
4. Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10
- Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie: 10,10,8 z pomoca partnera
2. Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą 4x 10
3. Szrugsy - 3x 10
4. Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 10
-Biceps
1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10
W czwartek to samo co w poniedziałek, a w piątek to co we wtorek.
Nóg nie robię.
co do czwartku i piątku kązdej seri w cwiczeniach jest o jedną mniej :)
"wybic sie w góre ponad
PRZECIETNOSC"