SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do Ocenki =)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3655
Cel: MASA
Sprzęt: 2 sztangi, ławka pozioma, drążek, sztangielki ze zmiennym obiciążeniem

Poniedziałek
-klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 10
2. Przenoszenie Sztangielki za głowe 4x 10
3. Rozpiętki 4x 10
-triceps
1. leżąc francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 10
3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x10

Wtorek
-Barki
1. Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 10
2. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
3. Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 10
4. Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10
- Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie: 10,10,8 z pomoca partnera
2. Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą 4x 10
3. Szrugsy - 3x 10
4. Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 10
-Biceps
1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10

W czwartek to samo co w poniedziałek, a w piątek to co we wtorek.
Nóg nie robię.
co do czwartku i piątku kązdej seri w cwiczeniach jest o jedną mniej :)

"wybic sie w góre ponad
PRZECIETNOSC"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 566 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5520
takim treningiem nigdy ni edojdziesz do masy bo zabardzo przemeczasz organizm.Miesnie nie mają czasu sie zregenerować.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3655
może więcej info mi dasz? co pozmieniać itd -.-?

"wybic sie w góre ponad
PRZECIETNOSC"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 448 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9145
np. Kazda grupe miesniowa tylko raz w tygodniu !

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2005-10-16 21:11:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 95 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3883
Daj wiecej o sobie a pomozemy. Ile ćwiczysz, jak, regeneracje, dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 448 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9145
A gdzie brzuch?

-Biceps
1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10

Dodaj jeszcze jakies czwiczenie np. 3x10 uginanie mlotkowe ze sztangielkami

Dodaj dodatkowo jedna serie do kazdego cwiczenia na triceps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3655
a więc tak ćwicze od 1,5 miesiąca jestem juz po treningu ogólno rozwojowym i od 2 tygodni mam ten trening co napisałem wyżej brzuchu ćwicze tylko 4 x 50 brzuszków uważam ze na zime nie ma co za dużo trenować brzuszka ;) od 1wszego stycznia wezmę sie za a6w;) aha mam 16 lat około 168-169cm wzrostu waga 59kg..

"wybic sie w góre ponad
PRZECIETNOSC"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena planu:-)

Następny temat

Czas zwiękrzania masy

Wiecej