3 dniowy FBW

Plan C
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Plecy:
-martwy ciag 2s 12-10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 12
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8
-Podciąganie sztangi 1s 10
Triceps:
- sciaganie linki 2s 10-8
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 10-8
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 15
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 15
i jak moze tak byc ?

poradz jakies cwiczenia powiedz ktore są złe czy gdzies jest malo powtrozen

Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 22:33:11

Ja bym proponował coś takiego:

Plan A
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 2s
Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Plan B
Nogi: przysiady wykroczne 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek ławka skok 3s
Barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (klatki) 2s
Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 2s lub Pompki na poręczach 2s
Bicepsy: uginanie ramion na przemian sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Brzuch: spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s.

Plan C
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: przenoszenie sztangi/sztangielek za głowę leżąc 3s
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi /sztangielek ławka skos 3s
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
Tricepsy: sciaganie linki 2s
Bicepsy: uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

ustal sobie jeszcze zmiany "scenariusza" tj.
1 tydzień kolejność plan A,B,C
2 tygidzeń kolejność plan B,A,C
3 tydzień kolejność plan C,B,A