maupi blog / tniemy

ok

***************************************************************

NOGI z brzuchem
1. MC 52kgX 12,10,8; 54kgX 6
2. przysiady 40kgX 10,10,10,10
3. wykroki 12kg(łapa)X 15,15,15,10
4. 1-leg stability leg curl 10,10,6,6

i niby dużej progresji nie było, to jednak po zakończeniu treningu miałam problem z prawidłowym chodzeniem

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-07 13:14:23

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-07 13:18:59

SIŁĘ TO TY MASZ:)

dzięki Żyrafko

staram się ciągle coś dodawać, póki siłę mam. zaraz wejdę na mniejsze kcal, więc nie będzie już tak łatwo

No ciezarki ladne. Brawo

babki drogie, prawda jest taka, że może być lepiej

BARKI
1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6
2. unoszenie ramion w przód 4kg(łapka)X 15; 4,5kgX 15,15
3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,6,5,5
4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 13,12,12

ciężarowo prawie bez zmian

na koniec 45min aero tętno 150-160

uf

*****************************************************************

a dziś na czczo 45min aero.

...i byle do niedzieli!!

*****************************************************************

KLATKA+TRIC
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,10,8
2. rozpiętki 10kgX 10,9,8,8
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kgX 8,8,8,8
4. pompki z głową w dół 10,10,10,10
5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,9,8,8
6. pompki tyłem 4X max

dieta w ciągu dalszym 1800, od poniedziałku zmiany.

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-09 09:54:46

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-10 14:49:15

halo halo

skonstruowałam nowy plan w nagłym przypływie inspiracji

taki podział, a nie inny, bo najbardziej pasuje mi wbić się w 3dni siłowego. póki co, stwierdziłam, że dam tylko jeden dzień na 1400 (by za szybko nie spadła siła). zmiejszyłam ilość powtórzeń, za to więcej serii i może uda się zwiększyć ciężary- we'll see. co do ewentualnych zmian, tak, jak pisała Patka - dziać się nic nie będzie, przyjdą modyfikacje. so:

PONIEDZIAŁEK - 1400kcal 150/60/50

off

WTOREK - 1800kcal 150/60/150

trening: NOGI+BRZUCH (4-6powtórzeń, 5-6serii)
1. MC
2. przysiady wykroczne
3. przysiad
4. 1-leg stability leg curl

ŚRODA-1600kcal 150/60/100

kardio 30min
Pilates

CZWARTEK - 1600kcal

trening:BARKI+RAMIONA (3 serie 10-12powtórzeń)
1. wyciskanie żołnierskie
2. wznoszenie bokiem stojąc
3. młotki
4. wyciskanie francuskie oburącz
+kardio 30min

PIĄTEK - 1600kcal

kardio 30min.
Pilates

SOBOTA - 1800kcal

trening: KLATKA+PLECY (4-8 powtórzeń, 5-6serii)
1. wyciskanie sztengielek płasko
2. rozpiętki
3. wiosło sztangą
4. szrugsy

NIEDZIELA - 1600kcal

kardio 30min.
Pilates

do tego dojdzie rower w terenie; co do aero- przez następne tyg.będę dodawać 5minut,potem pewnie wpadnie dodatkowy dzień, następnie wrzucę interwały, a potem zobaczymy

B. PROSZĘ O KOMENTARZ I EWENTUALNĄ KOREKTĘ



Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-13 17:15:27

ok... szakeństwo widzę na tym moim blogu

wypiska z dziś
1800kcal

NOGI
1. MC 52kgX 8,8; 54kgX 8,8,6
2. przysiady wykroczne 12kg(łapa)X 10; 14kgX 8,8,8,8
3. przysiad 40kgX 8,8,8,8,8
4. 1-leg stability leg curl 8,8,6,6,6 (na stronę)

Powodzenia życzę. Będę wpadał

Solidny trening, nic tylko powodzenia życzyć

dzięk chłopaki

******************************************

dziś 30min aero na czczo

dietka 1600kcal

owsiane
białko
dynia
siemię

kura
makaron razowy
szpinak z czosnkiem

makrela
ogórki kiszone
sok z selera naciowego - yummy

2jajka
2białka
brukselka

wołowina
brokuły

wiejski 3% pójdzie

wszystko

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-15 19:32:23