faith works miracles

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html 

masz rację, zbyt dużo wymagam od innych nie dając nic od siebie.

piłki nie mam.

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-08 17:56:53

Hej, dawno nie byłam. Czyżby mała zyebka? 4nn ma rację. Spinaj poślady i ćwicz! A ja razem z Tobą :)

4nn ma rację
wychodzę na głupka, ale nie bardzo wiem co chciała mi przekazać poprzez wklejenie linków.

na trening czekam, jak szefostwo mnie odwiedzi to pewnie coś ktoś mi podrzuci.

Nie, chodzi mi o to, co 4nn powiedziała wcześniej. Że albo pogodzisz się z tym, co masz, albo się spinasz i ćwiczysz. Także SPINAMY POŚLADY, bo hasło: "faith works miracles" trzeba zamienić na "hard work works miracles".

wklejajac linki Ania pewnie chciala Ci dac do zrozumienia zebys przeczytala wszysto jeszcze raz?

ja na Twoim miejscu nie czekalabym biernie na trening,
skoro tak Ci zalezy to albo zacznij robic ten ktory mialas ostatnio lub jakis dla poczatkujacych, dopasowany do Twoich mozliwosci sprzetowych

tak średnio mi wyszło te 1800kcal.

3 serie 12 pow, 60sek przerwy.
cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b

dzień 1:
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie hantlą

2a. pompki
2b. swing hantlą

3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami
3b. francuskie prostowanie ramion stojąc

4a. uginanie ramion młotkowe
4b. wznosy z opadu


dzień 2:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
1b. przysiad ze sztangielkami

2a. wznosy bioder
2b. wypady ze sztangielkami

3a. wyciskanie sztangielek stojąc
3b. przysiad plie

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25

może być?

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-09 20:17:33

dzisiaj z jedzeniem bardzoooo intuicyjnie, ciężko mi było jakkolwiek policzyć wagowo ile zjadłam, więc nie jestem pewna czy wyszło tyle ile jest w rozpisce.
szproty oddzieliłam od sosu.

trning
dzień 1:
1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg
1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg

2a. pompki
2b. swing hantlą 7,5 kg

3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg
3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg

4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 kg
4b. wznosy z opadu 2,5 kg

będą zakwasy

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-10 17:31:46

dzień 2, 3 obwody
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20/17,5/17,5
1b. przysiad ze sztangielkami 5/5/5

2a. wznosy bioder
2b. wypady ze sztangielkami 2,5/2,5/2,5

3a. wyciskanie sztangielek stojąc 2,5/2,5/2,5
3b. przysiad plie 2,5/2,5/2,5

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5
4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25

jestem chora, więc ćwiczyło się niezbyt przyjemnie, miałam to rzucić w cholerę, ale nie zrobiłam tego.
zakwasy po wczorajszym są, porządne. jak dojdą jeszcze do tego dzisiejsze, będę chodzić jak kaleka

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-11 18:52:57

NIGDY nie miałam takich zakwasów

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-12 16:55:12