faith works miracles

trening:
tylko dwa obwody, robiąc przenoszenie, wyciskanie czułam jakbym miała naderwane coś pod pachą, łzy w oczach, ale starałam się przez to przebrnąć. myślę, że za szybko, za wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej

dzień 1:
1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg
1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg

2a. pompki
2b. swing hantlą 7,5 kg

3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg
3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg

4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 kg
4b. wznosy z opadu 2,5 kg

proszę o jakikolwiek odzew...

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-13 19:41:30

Dlaczego nie wpisujesz ilości powtórzeń?
I wydaje mi się, że jak Cię coś bolało bardzo bardzo to nie powinnaś dokańczać ćwiczenia, bo jak boli to oznacza, że coś jest nie tak.
A jak wymiary? Coś spada? ;>

bo wszystkiego robię po 15 powtórzeń, co uwzględniłam przy wpisywaniu treningu po raz pierwszy.
po prostu mam cholerne zakwasy
w niedzielę wstawię tabelę z wymiarami z tygodnia, zobaczymy, co i jak.

PS: dzięki, za wpis

Oj, przepraszam. Mój błąd :p
Mam nadzieję, że powolutku coś będzie spadać z obwodów

przenoszenie sztangielki leząc zamień na ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rekami wtedy nie będziesz narażała sie na kontuzje

Iza, nie mam drążka, ćwiczę w domu.

a gumy do cwiczen nie masz?, wtedy mozna o drzwi od szafy zahaczyć

nie mam niczego, poza hantlami, niestety

zadbaj o technike cwiczen bo bierze w wielu ciezary jakimi nei daje sie wykonac poprawnie tego cwiczenia, np wyciskasz 2,5kg a przenosisz 7,7kg cos tu sie nie zgadza

tak samo odradzam zarzuty i swingi na twoim etapie, proste cwiczenia najbezpieczniejsze sa

wiem, że pewnie masz masę treningów do ułożenia, ale mogłabyś skorygować i mój?
chciałabym, aby wszystko było, na ile to tylko możliwe, "dopracowane". bardzo zależy mi, aby schudnąć.

to samo z dietą. przecież nie dostałam żadnych zaleceń, poza rozkładem, nie wiem czy na razie prowadzę się dobrze, czy idę zupełnie nie w tą stronę. nie wiem czego się zupełnie wystrzegać, czego jeść więcej, czy wprowadzać suplementację.