SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7357
poniedzialek:KLATKA,BICEPS
1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8
3.rozpietki 3x12
4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max.
1.uginanie sztangi stojac 10/8/6
2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10
3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8


sroda:PLECY/TRICEPS
1.podciaganie na drazku do klatki szeroko 10/10/8/8
2.wioslowanie półsztanga jednoracz 10/10/8/8
3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia 10/8/6
4.martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8
2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8
3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10


srod:BARKI/KAPTURY/NOGI
1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6
2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/8
3.unoszenie sztangielek w zwise tulowia na boki 4x12
4.szrygsy sztanga 12/10/10
1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
2.suwnica 12/10/8/8/
3.wspiecia na palcach 4x30


ocencie czy moze byc pozdrawiam

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25938
-martwy na prostych dalbym do nog
-sztrugsy 15-20powt
-nogi przed barkami
-brzuch? przedramie?

..pozatym moze byc. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 9813 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111035
staz?

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9702
Plan poprawinoy (niewiele)

poniedzialek:KLATKA,BICEPS
1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8
3.rozpietki 3x12

1.uginanie sztangi stojac 10/8/6
2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10
3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8


sroda:PLECY/TRICEPS
1.podciaganie na drazku do klatki szeroko 10/10/8/
2.wioslowanie półsztanga jednoracz 10/10/8/
3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia 10/8/6
4.martwy ciąg 10/8/8/6

1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8
2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8
3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10


srod:NOGI BARKI/KAPTURY/

1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
2.suwnica 12/10/8/8/
3. mc na prostych nogach 4 x 12-6
3.wspiecia na palcach 4x15

1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6
2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 3x12
4.szrygsy sztanga 12/10/10

trenuj brzuch...

Jesli dopiero zaczynasz to tylko ogolnorozwojowka.

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-07 19:40:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rowerek na czczo + aminokwasy przed czy po?

Następny temat

Trening WSB dla chudych bękartów

Wheya