SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

fotki do oceny 18 lat staz 2 lata opis tre

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12707

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 701




Tutaj ogolnie napialem troszke motylki





Tutaj napinka kaptow i lap





Tutaj napinka plecow i bokiem

Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym dostalem silke wiec zaczelm podchodzic do treningow bardzo porzadnie, a wlasciwie kiedy wzialem pierwsze odzywki na mase tj sierpien 07. Od sierpnia przytylem az 9 kg wzialem super mass 2 kg gainer 2kg i magnum 8000 5kg treca.

Wymiary:
Wzrost - 172 cm
waga - 72 kg
bicho normlanie - 38
po spompowaniu z trichem - 40
klatka 106 cm - jest bardzo slaba niestety:(
wycisk 105 kg
udo 58
lydka 40
przedramie normalnie 31
przedramie po pompie 33

a moj plan treningowy wyglada tak od miesiaca:

Poniedziałek:

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg
- Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/8 2x po 12 kg
- Przenoszenie Hantli nad głową 3 serie 12/10/8 19kg

Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 12/10/8 12kg
- Pompki w podporze tyłem, 3s po 30 brak
- Wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 12/10/8 30kg

Wtorek:
- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8

Środa:

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)z nadchwytem i podchwytem 4s 12/10/10/8 30kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE4s 12/10/10/8 19kg

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10/10/8 15kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 12/10/10/8 2x po 15kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6s do zesrania sie // 2 serie 24kg // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg

Czwartek:
- basen

Piątek:
Uda:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s po 50 50kg
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 50 2x po 19kg
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg
- Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg
Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg
- WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg
Przedramię:
- unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg
Sobota:
- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela:
- 3 serie pompek na ziemi po 50

+ Codziennie 50 brzuszków na laweczce

Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, wypijam na tre 1,5 - 2 litry wody

W nogi mam wbite dlatego tak lajtownie jest, a czemu mam taka slaba klatke powiedzcie?? Fakt ze dopiero od miecha cwicze na ukosie a wczesniej nigdy w zyciu moze jeszcze sie poprawi zobaczymy ;) W takim razie piszcie co sadzicie ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44894 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dosyc fajne barki i lapki,ale klatka odstaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1390 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39925
fajnie to wygląda, klatka wcale nie odstaje, inne partie ładnie. Tylko jedno "ale" - nogi jak patyki
ale sog się należy.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-04 22:13:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 102587
Dobry start.Powodzenia i wytrwałości.
Program treningowy do kitu

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-04 22:21:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1373 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27529
70 kg wagi <wow> chyba niemozliwe bo niezle to wszystko nawet wyglada... chyba ze nogi nie teges

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-12-04 22:22:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1880 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9783
jak na moje dol klatki odstaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 102587
Dół klatki to i u mnie odstaje po 8 latach treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1541
Ładnie ładnie zarzeżbić bebech i na plaże:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51121
Dziwne, że na takich małych ciężarach robisz taką mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1591 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37614
zrobisz klatę i będzie ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

od niedawna 15 lat .4 miesiące stażu

Następny temat

Fotki Do Oceny...