SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ekspander nogi

  • Ściskacz i ekspander na nogi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Podstawe pytanie. Mam zamiar to kupić tylko czy ktoś obrazek/filmik/gif jak się na tym ćwiczy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 5/17/2007 2:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry plan ??

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem :) ułożyłem sobie tak : pon - drążek , ekspander wtorek - pompki środa - wolne czwartek - drążek piątek - ekspander, nogi, brzuch sobota - atlas - szczególnie butterfly niedziela - wolne

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4123 Data: 1/25/2004 7:22:14 PM Liczba szacunów: 0
  • mam mało sprzętu :(( pomóżcie z planem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2/15/2007 11:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Tu masz wiczeni z expanderem^^^ Sposób wykonania Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2008 4:13:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia, masa i w ogole jak to jest?

    Post
    Trening w domu

    [...] tricepsowe 20x -Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce -Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku Po szkole: -Triceps: pompki tricepsowe 20x -Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski -Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach -Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce -Brzuch x20razy skrety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 767 Data: 4/1/2012 9:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie (ćwiczyłem systematycznie 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.). Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię: 1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw) 2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw) 3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię myślałem żeby [...]

    Odpowiedzi: 3340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2013 10:16:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie (ćwiczyłem systematycznie 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.). Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię: 1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw) 2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw) 3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię myślałem żeby [...]

    Odpowiedzi: 3340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 12:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2010 10:21:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2010 3:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugie podejście, proszę o opinie - (dieta) i trening nie wiem jaki...

    Post
    Trening w domu

    [...] - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem technicznym wykonuję to ćwiczenie, ale nie czuję tak bardzo pleców - plecki - na wzmocnienie pleców, patrz pytania - ekspander nad głową - ok, patrz pytania - szrugsy - ok, ale jest jedno ale, jw - pompki na trzech - nie jest lekko - wysikanie gaśnicy - lol, nie wiem czy to ma sens - [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5605 Data: 5/9/2009 3:38:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugie podejście, proszę o opinie - (dieta) i trening nie wiem jaki...

    Post
    Trening w domu

    [...] nieźle rozwinięte, ew. dałbym coś, żeby pozbyć się fatu PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) 2x25 -unoszenie tułowia z leżenia przodem 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową 2x15+ -szrugsy 1x15+, 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są nierówne KLATKA: -pompki na 3 taboretach 2x15+ -rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5605 Data: 4/19/2009 4:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2007 9:26:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - wersja 3x inne ćwiczenia

    Post
    Trening w domu

    Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 639 Data: 7/7/2012 6:52:44 AM Liczba szacunów: 0
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 16 Staż: 2 miesiące Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: JEST Cwicze w domu do dyspozycji sztangielki,prowizoryczna ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7306 Data: 12/24/2006 9:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan DOMATORA do oceny

    Post
    Trening w domu

    To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 3/13/2013 2:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 15592 Data: 8/4/2010 10:36:48 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena treningu, pomoc w kilku rzeczach

    Post
    Trening w domu

    A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 6/19/2012 12:26:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaka Dieta Na Mięśnie Brzucha ? POMOCY !

    Post
    Trening w domu

    [...] "Tak - mozna powiedziec ze nogi ma silne w miare:)" Z drazkiem mozesz robic caly program ABS II wiec na brzuch jak znalazl. Podciaganie oczywiscie :) Kup sobie jeszcze uchwyty do pompek, AB Wheel i ekspander i masz wszystko co trzeba. Acha - moze byc bardzo pomocna skakanka. Pali fat jak nie wiem i od razu zalatwi Ci nogi. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19827 Data: 6/18/2010 12:25:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

    Post
    Ladies SFD

    [...] tzn. na początku pedałuje się bardzo lekko a potem nie zwiększając obciążenia sam się przycina), - piłkę, - leg magic (wiem, wiem...), - tubing (czy jakby to tam nazwać ekspander), - taśmę elastyczną, - skakankę, - hantle: 1 para 1,5kg, 1 para 3kg, 1 para regulowanych do 10kg, - stopień, - 1kg obciążniki na ręce/ nogi To, czy będę mogła [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 14942 Data: 9/22/2011 12:30:21 PM Liczba szacunów: 0