PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźto nie jest az takie trudne przeczytaj podwieszone arty uzyj wyszukiwarki na pewno ci sie uda
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8)
wyciskanie na ławce skośnej 3* (12/10/8/8)
rozpietki 3* (4x10)
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8)
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* (4x10)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano3* (4x10)
uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (3x10)
Niedziela: plecy + triceps
triceps:
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8)
wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie(4x10)
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10)
plecy:
podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (4x10)
podciaganie sztangielki w opadzie(4x10)
martwy ciag (4x10)
Środa: barki + nogi
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy(12/10/8/8)
unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10)
Nogi:
1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6
2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6
3/Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/10/8
Taki plan moglby byc, gdzie tu moglbym jesce brzuch wrzucic??
Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma)
pozdro
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...
Animal
Czy jesce ajkies poprawki do tego planu??
Sobota: klatka +biceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8)
wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8)
rozpietki 3*10
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8)
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* 10)
uginanie ramion sztangą stojac podchwytem 3x10
Niedziela: plecy + triceps
triceps:
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8)
wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie (3x10)
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (3x10)
plecy:
podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (3x10)
podciaganie sztangielki w opadzie(3x10)
martwy ciag (3x10)
Środa: barki + nogi
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8)
unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(3x10)
Nogi:
1/Prostowanie nóg siedząc3* 10/8/8/6
2/Uginanie nóg leżąc3* 10/8/8/6
3/Wspięcia na palce ze sztangą3* 15/15/10/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu3* 10/8/8/6
Wtorek czwartek, sobota--- brzuszki??