Prosze o ocene planu,poprawe jakies rady

Witam wszystkich.Mam 17 lat na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy, pózniej musiałem zrobić sobie 2 miesięczną przerwae z powodu problemów z ciśnieniem ale lekarz pozwolił mi znowu ćwićzyć Obecnie robie plan ACT a po jego skończeniu chce zacząć ćwiczyć takim planem. Mozecie sprawdzić? Z góry wielkie dzieki! Pozdro

Poniedzialek:
Klatka + triceps
Klata:
1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8
2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8
3Rozpiętki 4x10
Triceps:
1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12
2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12

Sroda:
Plecy+biceps
Plecy:
1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10
2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8
3Unoszenie tułowia z opadu4x15
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12

Piatek:
barki+nogi
Barki:
1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8
2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10
3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10
4Szrugsy5x15
Nogi:
1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10
3uginanie nóg na mszynie 4x12
4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20


To byłoby na tyle. Pozdro

Aha zapomniałem napisac! Moim celem jest masa. A co do diety to ją mam ale do końca nie daje rady jej przestrzegać!!! Staram sie jesc 5-6 razy dziennie pełnowartościowe posiłki i trzymac dzienne zapotrzebowanie na białko ww i tłuszecze. Pozdro

Poniedzialek:
Klatka + triceps
Klata: ok
1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8
2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8
3Rozpiętki 4x10
Triceps: ok
wyciskanie sztangi lezac
1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12


Sroda:
Plecy+biceps
Plecy:
1Podciaganie szeroki nachwyt
2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8
wioslowanie sztangielka jw
3Unoszenie tułowia z opadu4x15
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12
3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Piatek:
barki+nogi
Barki:
1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8
2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10
3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10
4Szrugsy5x15
Nogi:
1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10
3uginanie nóg na mszynie 4x12
4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20

plan mniej wiecej dobry. Proponowalbym serie 4 12-6 progresja

Poniedzialek:
Klatka + triceps
Klata:
1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 ok
2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 ok
3Rozpiętki 4x10 ok
Triceps:
1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok
2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc)
3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie franc. jednorącz sztangielkiSroda:

Plecy+biceps

Plecy:
1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10 ok
2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 ok
3Unoszenie tułowia z opadu4x15 ok
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 ok
2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 ok
3 mogłybys jeszcze dolozyc uginanie ramion młotkowo

Piatek:
barki+nogi
Barki:
1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 ok
2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 ok
3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 ok
4Szrugsy5x15
Nogi:
1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 ok
2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10 ok
3uginanie nóg na mszynie 4x12 ok
4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 ok
moglbys jescze dodac 2-3 serie prostowania nog na maszynie jako rozgrzewke