SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

filar53

  • filar53 Pomocy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... PONIEDZIAL

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2005-07-17 23:13:10 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY-FILAR53 I INNI POMOZCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki jednora

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-10-18 16:39:23 Liczba szacunów: 0
  • trening by filar53

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cześć!! zaczynam cykl siłowy oparty na treningu Pana filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% max

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-09-24 13:49:07 Liczba szacunów: 0
  • Do Filar53,Mawashi,Michail - proszę o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Ple

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2005-07-14 12:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Do Filar53, Michail

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. Chciałby poznać Wasze zdanie na temat ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Otóz wychodze z takiego założenia, że te ćwiczenia jest w zupełności zbędne. Ogólnie ćwicze cykliczność Michaila i stosuję ćwiczenia na klatke: płaska sztanga skoks sztangielki rozpiętki Nie lepiej zastępić "sztangi płaskiej" na skoks w dół szta

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2005-11-02 07:37:45 Liczba szacunów: 0
  • wielka prosba do filar53

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam wielka prosbe do Ciebie - moi koledzy chcieliby plan na mase a ja im ulozyc dobrego nie umiem...jesli bys mogl to bylbym Ci bardzo wdzieczny ...jesli moge byc tak bezszczelny to plan bez maszyn, wyciagu i modlitewnika jesli nie to usunac temat, dzieki

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2005-07-15 19:28:58 Liczba szacunów: 0
  • kim jest filar53 z dzialu trening?

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    nie mam zadnych pretensji i zazalen do jego pracy ale ciekawi mnie skad sie tak nagle pojawil ze swoim statusem? wczesniej go nie bylo w ogole na forum az tu nagle wyskoczyl jak Filip z konopii (bez obrazy)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2005-06-23 12:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Filar53 mam pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeczytalem ze prowadzisz siłownie w sopocie i mam pytanie. Chciałbym przyjechac do Ciebie do klubu na konsultacje w sprawie treningu diety suplementacji. Czy jest taka możliwość?? Jeżeli tak prosiłbym o jakieś namiary....Nie chciałbym żeby ktos to potraktował jako prośbe o reklame prosze o to bo bardzo mi zależy. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2005-07-20 01:26:42 Liczba szacunów: 0
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć???

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    sty na temat układania treningów na masę i spróbuj ułożyć plan trzy dniowy na podstawie tego co przeczytałeś. Podaj go a my ocenimy i ewentualnie doradzimy co zmienić .Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:51:19 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:53:37

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-22 15:49:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witaj Maariusz. Nie przypominam sobie abym gdzieś przy układaniu tego planu wspominał o progresji. Wszystko na stalym obciązeniu. Cięzar dobierasz tak aby w każdej serii wykonać nie więcej niż 8 ruchów i nie mniej niż 6. Przy innych ćwiczeniach to samo tylko w przedzialr 8 - 10 i 10 - 12 ruchów Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-13 13:38:48

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-13 13:34:25 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siemanko. Mam takie pytania do eksperta czyli do Ciebie Filar53: bo tak wyrywkowo spojrzałem w sumie na ten plan ale dla mnie chodzi o mase, więc czy ten plan jest odpowiedni na mase,bo skoro co drugi tydzien robimy 2 razy w tyg. biceps i triceps na zmiane? Na mase powinno być chyba normalnie każda partia co tydzień? I np 11 serii na klarke to ciut

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-16 16:35:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    rwszej superserii x 3. Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Może ten będzie Ci bardziej odpowiadał. Pozdrawiam Możesz zastosować naprzemiennie na klatkę prog. i reg. w treningi poniedziałkowe. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-21 10:36:41

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-21 10:35:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    cebul3. Tak jak zaznaczyłem ten plan jest przynajmniej dla średniozaawansowanych i wkleiłem przykładowy zestaw ćwiczeń który każdy pod warunkiem że nie jest początkującym może sobie zmienić i dostosować do siebie. Pozdro Ideą tego treningu jest priorytet na biceps i triceps. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 15:37:24

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-22 15:36:02 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 18:48:35 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam filar53. Mam prosbe czy mogłbys napisac podobny plan z naciskiem na klatke, był bym bardzo wdzieczny poniewaz mam duze problemy z rozbudowa jej.(jestem srednio zaawansowany i chodze na silke 4 dni w tygodniu wt,cz,so i nie).Pozdro

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-06 13:24:23 Liczba szacunów: 1
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Filar53 czy mógłbyś rozpisać ten plan pod moje kryteria: - 4 dni treningu - tylko wolne ciężary (sztanga, hantle, ławka skośna i prosta, modlitewnik, bez drążka) - oraz bez ćwiczenia nóg (niedawno skończyłem siłowy program na wyskok i jestem wystarczająco zadowolony z nóg a poza tym chcę przerwe dać kręgosłupowi więc dobrze by było żeby też nie zaw

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-12 16:36:16 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    filar53 , mam pytanko czy na dniach bedzie juz plan z priorytetem na klatke? za 2 tygodnie koncze obecny plan i chciałbym jakis własnie z nastawieniem na klatke . Pozdr.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-08 19:40:21 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    na 6 ruchów i 75% na 2-3 ruchów po czym możesz przystąpić do wykonywania serii na ciężarze który ustaliłeś. Przykład: Założyłeś że serie będziesz robił na 50 kg. 12.5 kg x 10 25.0 kg x 6 37.5 kg x 2-3 50.0 kg 4 serie opór Pozdrawiam Dotyczy to rozgrzewki przy pierwszym ćwiczeniu na daną grupę. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-05 10:49:02

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-05 10:44:07 Liczba szacunów: 4
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    wypasik ,filar53 SOG

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 17:35:31 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Filar53 proszę o porade dotyczącą plau treningowego. Ćwicze od 9 m-cy 3 razy w tygodniu dotychczasowy plan treningowy to pon klatka biceps śr barki nogi brzuch pt plecy triceps serie 12,10,8,6 po 3 różne ćwiczenia na każdą z partii co jakiś czas zmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń... Zastanawialem sie nad treningiem 4 dniowym tylko niewiem jak g

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-13 17:14:35 Liczba szacunów: 0