Trening push&pull do oceny..

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Nes
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 36. pół roku temu 8m off.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [120 X 1]
MARTWY CIĄG: [140 X 4]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [120 X 2]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50 X 8]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : nie

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 1 rok, HST pół roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: bd
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: brak
ILOSC BIALKA NA KGMC: bd
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: bd
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: bd

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: brak
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: brak
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: brak
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: brak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Witam, oto mój trening, proszę o oceny.

Push 1
- wypychanie sztangi leżąc 4s
- wypychanie hantli skos(+) 3s
- rozpiętki 3s
- żołnierskie wyciskanie sztangi 3s
- pompki na poręczach - tric 3s
- wykroki 4s

Pull 1
- MC 4s
- podciąganie szeroko 3s
- wiosłowanie nachwytem 3s
- uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s
- uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Push 2
- przysiady 4s
- wykroki z hantlami 4s
- pompki na poręczach 4s
- sztanga skos 3s
- arnoldki 3s
- wyciskanie sztangi wąski chwyt/francuskie 3s
- wspięcia na palce siedząc 4s

Pull 2
- MC na prostych nogach 4s
- uginanie nóg leżąc 3s
- podciąganie podchwytem 3s
- wiosłowanie podchwytem 3s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
- modlitewnik hantlem 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

2 tyg -> 12 pow -> 10 -> 8 -> 6 -> DS