Trening 2 dniowy?

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy.
Mój plan jaki sam wymysliłem:

Dzień 1
klata:
-wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow.
-rozpietki 4 serie po 10 pow.
triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow.
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow.

Dzień 2
plecy:
-ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow.
-wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow.
-podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max
biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow.
-uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow
nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.

z góry dzięki za sugestie.

Jesli ja bym miał tylko w tygodniu 2 dni na cwiczenia to rozplanował bym to tak:

Dzień 1
klata:
-wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow.
-wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow
-rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow.
plecy:
-ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow.
- ściąganie wyciągu górnego szeroko do KARKU 4 po 10
-Wiosłowanie SZTANGI w opadzie 4 po 9



Dzień 2
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow.

triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow.
-wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow.
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12

biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow.
-uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9
- uginanie hantla o kolano 3 po 10

nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.




nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.

DLA MNIE GIT