SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój trening na mase 3 dniowy czy dobry???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5498
siema. mój plan na mase. powiedzcie czy coś jest źle itd. muszę mieć plan jak najmniej obciążający kręgosłup bo mam problemy. staż 4 miesiące.

Klatka i Triceps
stanga na płaskiej-4serie-STAŁY CIĘŻAR
sztanga na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR
rozpiętki na płaskiej-2serie-STAŁY CIĘŻAR
rozpiętki na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR

wyciskanie francuskie w siadzie na ławce łamanej do 45'-2serie-STAŁY CIĘŻAR
prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego-2serie-STAŁY CIĘŻAR

Plecy i Biceps

podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki-2serie max powt.
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru [regresja]

uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR
uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka-2serie-STAŁY CIĘŻAR

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-3serie -stały mały ciężar tak aby w 1 serii zrobić około 20 powt.
unoszenie hantli na boki-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt.
unoszenie hantli przed siebie-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt.

Nogi
narazie nic niemam. prośba żebyście pomogli w ułożeniu planu na nogi tak aby nie obciążał zbyt kręgosłupa

Brzuszki codziennie 1 seria tak dla wzmocnienia tych mięśni a nie dla kraty

Krótki eprzerwy między seriami tak aby nabrać siły na nast. serie ale pompa nie zeszła

;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143
poczytaj atlas cwiczen, na pewno Ci pomoze

www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - aderek w dniu 2006-02-24 22:03:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15844
Zalecam wizytę u lekarza, aby określił co z tym kręgosłupem
Wtedy daj znać, to coś poradzimy

Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5498
no ja już byłem u lekarza specjalisty i na prześwietleniu i mam opis:
Prawostronna skolioza lędźwiowa z rotacją w prawo, asymetria ostatniej pary żeber.

i mam jeszcze pytanie czy mógłbym robic trening HST z moim kręgosłupem???
bo bym bardzo chciał ale niewiem czy moge

;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kłucie w klatce piersiowej

Następny temat

Zasada priorytetu - biceps a plecy

Fruzelina