SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4-dniowy trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8926
co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri

poniedzialek:
-barki 15seri
-triceps 12seri

wtorek:
-plecy 15seri
-tyl ud 4serie
-biceps 12seri

sroda:
przerwa

czwartek:
-klata 15seri
-przedramie 8seri

piatek:
-nogi 15seri
-łydki 8seri

sobota i niedziela;
przerwa

brzuch przy kazdym treningu

Deseo ser una bestia !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 641 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3683
co to jest? żarty sobie robisz???
napisz rozkład cwiczen anie ilosc serii bo to akurat nic nie znaczy jesli nie wiadomo ile serii na poszczegolne cwiczenie.

rozkład treningow (czyt. cwiczonych partii w danym dniu) ok tylko gdzie jest BRZUCH???? dorzuc go do piatkowego i wtorkowego treningu, 2 cw x 4 serie

There`s only Techno Music !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8926
Poniedzialek:

barki(15 seri)
-wyciskanie zza karku 4 serie
-wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
-wznosy hantli bokiem 3 serie
-sztrugsy 4 serie

tric(12 seri)
-francuskie wyciskanie 4 serie
-wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie
-Ściąganie wyciągu górnego 4 serie

Wtorek:

plecy(17 seri)
-martwy ciąg 7 seri(progresja do
-wiosłowanie sztangą 4 serie
-wyciag do karku 4 serie

dwogłowy ud
-uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p)

biceps(12 seri)
-uginanie przedramion ze sztanga 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie
-uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie

Sroda:
przerwa

Czwartek:

klata(15 seri)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
-wyciskanie wąsko 4 serie(

przedramie(superserie)
-wznosyprzedramion nachwytem 4 serie
-uginanie nadgarstkow 4 serie

Piątek:

nogi(15 seri)
-przysiady 7 seri
-wyciskanie na maszynie 4 serie
-wyprosty na maszynie 4 serie

łydki
wspięcia na maszynie stojac 4 serie
wspiecia na maszynie siedzac 4 serie

Sobota:
przerwa

Niedziela:
przerwa

Brzuch w dni treningowe(6-12 seri)

Deseo ser una bestia !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
a jeszcze nie wiem nawet ilprosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)e trnuejsz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8926
Mam 18 lat, 75-78 kg wagi i 176 wzrostu. Trenuje 2 lata bez wiekszych przerw, najdłuzsza miala moze z miesiac, w wakacje.
Caly czas jechalem na podobnym treningu, z tym ze czasem zmienialem cwiczenia. treniowalem 5 razy w tygodniu, kazda
partie miesniowa w osobny dzien. Przez ostatnie miesiace cwiczylem na sile, a glowna uwage przylozylem do ciagow, przysiadow i
wyciskania na lawce. Te trzy cwiczenia wykonywalem w 7 seriach(progresja 3-8p), inne cwiczenia
wykonywalem w 4 seriach 6-12p. I wyniki poszy niezle, na lawce z 125 do 135, na ciagu 200,
a w przysiadzie 130x3 w 7 seri(nie robilem jeszcze rekordu). Klade nacisk na sile, ale przydalo by sie troche masy i rzezby.
Nie biore odrzywek(tym bardziej koksow) i nie mam diety(jem co mi mama daje)

Deseo ser una bestia !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
"ale przydalo by sie troche masy i rzezby" czyli na czym ci zalezy na zdobywaniu masy miesniowej czy rzeźbieniu sie lekkim ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8926
napewno w najblizszym czasie nie bede cwiczyl typowo na rzezbe, moze przed
wakacjami troche pobiegam zeby brzuch sobie wy***ac i mi starczy(jakos przebolje spadki na sile)

Deseo ser una bestia !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
Poniedzialek:

barki(15 seri)
-wyciskanie zza karku 4 serie
-wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE
-wznosy hantli bokiem 3 serie
DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X
-sztrugsy 4 serie

tric(12 seri)
-francuskie wyciskanie 4 serie
-wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie
-Ściąganie wyciągu górnego 4 serie WYWAL 2 CWCIZENIA STYKNĄ

Wtorek:

plecy(17 seri)
-martwy ciąg 7 seri(progresja do JA BYM DAŁ NA KONIEC I NIE AJKIES 7 SERIE ALE 4 -5
-wiosłowanie sztangą 4 serie
-wyciag do karku 4 serie TO BYM DAL JAKO PIERWSZE -

dwUgłowy ud
-uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p)

biceps(12 seri)
-uginanie przedramion ze sztanga 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie
-uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA STYKNĄ

Sroda:
przerwa

Czwartek:

klata(15 seri)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri DAJ 4 SERIE PROGRESJA
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie MOZESZ DACTU SZTANGIELKI
-wyciskanie wąsko 4 serie(
DODAJ JAKIES IZOLOWANE - ROZPIĘTKI 4XA

przedramie(superserie)
-wznosyprzedramion nachwytem 4 serie
-uginanie nadgarstkow 4 serie

Piątek:

4 GLOWY UD(15 seri)
-przysiady 7 seri NIE 7 ALE 5 MAX PRORESJA
-wyciskanie na maszynie 4 serie JAKO PIERWSZE W SUMIE MOZESZ DAC BO TO DOBRE NA ROZGRZEEWKE
-wyprosty na maszynie 4 serie

łydki
wspięcia na maszynie stojac 4 serie PROGRESJA
wspiecia na maszynie siedzac 4 serie


A POLACZYC PROPONUJE W TAKIE DNI:
PPON NOGI (cAŁE PRZOD TYŁ UD ŁYDKI (W TAKIEJ KOLEJNOSCI)
WT -
SR KLATKA TRICEPS (BROZUCH)
CZW PLECY BIC (PRZEDRAMIE)
PI-
SOB- BARKI (BRZUCH)

ALBO
PON BARKI TRIC BIC (PRZEDR)
WT NOGI (BRZUCH)
SR -
CZW KLATKA (bRZUCH)
PI PLECY
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy!

Następny temat

Bol plecow

Wheya