ganz

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1975

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.06.2009 (20:10)

Data rejestracji 14.06.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Czy taki fbw odpowiedni? witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. na innym forum znaleazłem taki plan i	1	2007-07-09 16:39
Trening dla początkujących	Unoszenie bokiem plus wyciskanie hantli ?? hej mam pytanie robie własnie trening wodyna 15-10-5 i tam jest ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac nie wiem jak poprawnie wykonać to ćwiczenie mógłby to ktoś jakś opisać z góry dzięki	5	2007-07-11 11:04
Trening dla zaawansowanych	Czy takie Fbw na wakacje dobre ?? witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. na innym forum znaleazłem taki plan i	1	2007-07-09 15:05
Trening dla początkujących	Przepuklina ?? od niedawna robie martwy ciąg bez pasa, ostatnio dorzuciłem troche więcej cięzaru i przy którymś tam powturzeniu poczułem jakby flaki chciały mi sie przecisnąć przez mięśnie brzucha. czy to jakiś objaw do przepukliny?? czy jest jakiś sposób żeby	5	2007-03-24 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czy musli jest zdrowe???? hej ostatnio wcinam codziennie musli z lidla z kefirem rano. wszystko ok tylko usłyszałem że jesli musli nie jest namoczone i nie rozmienie to jest szkodliwe dla zdrowia ja własnie wcinam takie suche bo mi bardziej smakuje niz rozmiekczone. co wy na	9	2006-10-21 10:07
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. poniedziałek -klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -barki wyciskanie sztangi siedząc	1	2006-10-21 10:28
Trening dla początkujących	Plan 2 dniowy ??? prosze o rade hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 barki -wyciskanie	3	2006-03-06 16:26
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny = poprawy :P hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 barki -wyciskanie	0	2006-03-06 21:13
Trening dla początkujących	Pytanie?? hejka mam pytanie ćwicze obecnie treningiem na mase i zauważyłem ze po trningu np klatki po 2 dniach nie mam zakwasów anie nic nie boli jakbym wcale nie ćwiczył a po 4 dniach chetnie znów bym ją potrenował czy to normalne ??? czy moze mój trening za	2	2005-11-16 15:07
Trening dla początkujących	Trening 2 dniowy ?? hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? między treninagami sa 4 dni przerwy. mój plan jaki sam wymysliłem: dzień 1	5	2005-11-05 09:41
Trening dla zaawansowanych	Trening 2 dniowy? hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? między treninagami sa 4 dni przerwy. mój plan jaki sam wymysliłem: dzień 1	1	2005-11-05 09:10
Trening dla początkujących	Co dalej po ACT ? hej przez całe wakacje robiłem trening act żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące act. moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:p) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi.	5	2005-08-29 09:34
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase po ACT hej przez całe wakacje robiłem trening act żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące act. moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:p) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi.	3	2005-08-28 23:22
Trening dla początkujących	Ile waży pompka?? hej pamiętam że kiedyś już ktoś o tym pisał ale chciałem się doinformować:) więc jaki procent wagi soczywa na rękach podczas pompki.pytam dla tego że nie mam w domu sztangi ale moge robić pompki z obciążeniem(10-20kg) i chciałem wiedzieć czy ma to	22	2005-07-26 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	Plush? hej mam takie pytanie czy witaminy zawarte w takich środkach jak plusze i tympodobne są przysfajane przez organizm czy to tylko orężadki?	4	2005-08-15 11:52
Trening dla początkujących	Budowa? hej mam takie pytanie mój biceps nie jest co prawda jeszce duzy tak 34 cm ale kiedy zegne ręke do 90 stopni to miedzy tworzącym się zgięciem a końcem bicepsa są 3 cm zupełnie płaskie :/ czy to jest gentyka czy da sie coś na to poradzić(jakie	4	2005-08-13 09:30
Trening dla początkujących	Pytanie ?? hejka znowu podstawowe pytanie z mojej strony :/ czy jak robie powiedzmy coś takiego(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń) to czy mam na klatke robić wszystkie te ćwiczenia po sobie czy moge na przykład na przemian raz pompki z szerokim	8	2005-07-10 09:54
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ? co drugi dzień ćwicze biceps w ten sposób 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc zwykłym chwytem, 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym i 4 serie po 10 pow. uginanie z oparciem łokcia o kolano(wszystko to hantelkami po	17	2005-07-05 14:48
Trening dla początkujących	ACT które wybrać ?? hej mam pytanie który plan act lepszy obydwa skopiowane z posta michaila o act. o mnie mam 18 lat 175 waże 64 kg ćwicze po domowemu jakieś pół roku mam 2xhantelki po 10kg i ławke poziomą. act chcę robić przez wakacje a w nowym roku szkolnym zająć	3	2005-07-08 10:20
Trening dla początkujących	Mój pierwszy plan :) mój plan do oceny poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie	10	2005-07-05 23:34
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny mój plan do oceny poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie	3	2005-07-05 23:26
Trening dla początkujących	czy się skurcze ?? hej mam 18 lat czy unoszenia i wyciskanie do góry-pionowo stojąc i siedząc niewielkich ciężarów(10-20kg) może niszczyć kręgosłup ??hamować wzrost bo jeszce rosne chyba :p	2	2005-06-27 22:09
Trening dla zaawansowanych	czy się skurcze? hej mam 18 lat czy unoszenia i wyciskanie do góry-pionowo stojąc i siedząc niewielkich ciężarów(10-20kg) może niszczyć kręgosłup ??	1	2005-06-27 22:02
Trening dla początkujących	T.domatora ?? hej mam takie pytanie czy trening domatora umieszczony na stronie(w atlasie ćwiczeń) naprwde daje efekty?? czy polecilibyście cos innego skoro w domu mam tylko 2 chantle po 6 i 12 kg i drążek do podciagnieć. zalezy mi na ładnie wyrzażbionych i	2	2005-06-25 09:38
Trening dla początkujących	Pytanie zielonego :P hej głupie pytanie chyba ale co tam :p we wszystkich planach treningowych jest podział na seriie np 5 serii po 10 powturzeń i tak kilka ćwiczeń. czy to znaczy że w jednej serii mam robić wszystkie ćwiczenia po koleji czy robie tylko jedno ćwiczenie	4	2005-06-24 21:19
Trening dla zaawansowanych	Mój "plan" hmm nie jestem raczej kulturysta ćwicze tylko w domu, nie stosuję żadnej suplementacji ani diety. nie chodzi mi o ogromne mięśnie a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) cwicze	5	2005-06-14 21:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny..	2007-07-12 15:39
Trening dla początkujących	Unoszenie bokiem plus wyciskanie hantli ??	2007-07-12 15:33
Trening dla początkujących	Przepuklina ??	2007-03-26 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Czy musli jest zdrowe????	2006-10-22 09:33
Trening dla początkujących	Plan 2 dniowy ??? prosze o rade	2006-03-06 16:53
Trening dla początkujących	Trening 2 dniowy ??	2005-11-06 09:30
Trening dla początkujących	Co dalej po ACT ?	2005-09-03 12:24
Trening dla początkujących	Co dalej po ACT ?	2005-09-03 12:18
Trening dla początkujących	Co dalej po ACT ?	2005-08-30 19:41
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase po ACT	2005-08-29 08:34
Trening dla początkujących	Ile waży pompka??	2005-07-28 22:09
Trening dla początkujących	Ile waży pompka??	2005-07-26 12:10
Trening dla początkujących	POMÓŻCIE	2005-07-10 23:51
Trening dla początkujących	Pytanie ??	2005-07-10 15:26
Trening dla początkujących	Pytanie ??	2005-07-10 10:11
Trening dla początkujących	ACT które wybrać ??	2005-07-08 12:18
Trening dla początkujących	Mój pierwszy plan :)	2005-07-07 20:48
Trening dla początkujących	Mój pierwszy plan :)	2005-07-07 15:27
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ?	2005-07-07 15:03
Trening dla początkujących	Mój pierwszy plan :)	2005-07-07 11:38
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ?	2005-07-07 11:31
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ?	2005-07-06 10:47
Trening dla początkujących	Mój pierwszy plan :)	2005-07-06 10:40
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny	2005-07-05 23:39
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ?	2005-07-05 17:45
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ?	2005-07-05 16:52
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia na bica ?	2005-07-05 15:39
Trening dla początkujących	Pytanie zielonego :P	2005-06-24 21:25