Plan do oceny

Mój plan do oceny

Poniedziałek
-klata
4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem
4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach
3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg)
-triceps
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg)
4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem
3 serie po 20 potórzeń pompki z łokciami wąsko przy ciele

Sroda
-plecy
4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie
4 serie po 10 powtórzeń „szrugsy"
-biceps
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano

Piątek
-barki
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków
3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre
4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia
-nogi
4 serie po 25 powtórzeń przysiady
3 serie do zmęczenia wspięcia na palce
Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze
No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w domu to moja wersja treningu domatora co o tym myślicie co zmienić co dodać lub odjąc. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie cos ala koleś z tego posta https://www.sfd.pl/temat198349/ wiem że on ćwiczył długo ale o coś takiego mi chodzi .Mam 18 lat 176 wzrostu i waże 64 kg ćwicze od pół roku to mój pierwszy plan więc bądzcie wyrozumiali 

witam ten plan jest do kitu
wejdz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp?
wybiedz zamiast w treści to w temacie i wpisz plan na masę i już masz i nie trzba nic sprawdzać bo nawet nie ma co same blędny https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] ale nie przejmuj się wybiesz paln skopjuj go tutaj wtedy zobaczymy ach i zajrzyj jeszcze do odżywianie www.sfd.pl/forum_10 bo bez diety to będzie żle ale nie przejmuj się wybiesz paln skopjuj go tutaj wtedy zobaczymy ach i zajrzyj jeszcze do odżywianie www.sfd.pl/forum_10 bo bez diety to będzie żle ale nie przejmuj się wybiesz paln skopjuj go tutaj wtedy zobaczymy ach i zajrzyj jeszcze do odżywianie www.sfd.pl/forum_10 bo bez diety to będzie żle [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

sorki! Bo nie doczytałem o twoich warunkach sprzętowych. to są 3 opcje
1 masz kase to chodzi na profesjonalną siłkę
2 nie masz duzo kasy to złuż sie z kolesiami na siłke taką piwniczną ławka jakaś ( można łatwo samemu zrobić i gdzieś za 20zł) i jakięs krązki coś ze złomu i bedzie git
chyba że wogóle lipa to w tą wyszukiwarke wpisz trening domatora. Ja zabardzo sie nie znam na treningu domatora ale ja bym tak zrobił chociaż obstawiam opcje nr 2

Pozdrawiam Bajerj

Problem w tym że większość planów treningowych jest pisana pod siłke a na wiosce o nią trudno :/ więc kombinuje z tym co mam pod ręką dlatego takie ćwiczenia dobrałe z tym sprzętem co mam w chacie.