FBW do oceny :P

Proszę o ocenę i opinie ;P dziękuje Pozdrawiam
A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5

B
- przysiad ze sztangą na barkach 3x
- żuraw 2x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x *
- wycisk na skosie dodatnim 3x
- Facepulls 2x
- unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztangą 2x
- wycisk wąsko 2x

Cześć,napisz coś o sobie najlepiej ankieta działu

witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5

Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24

5x5 zastosuj tylko w glownych bojach.
nie ma sensu malych partii katowac w ten sposob na tym etapie

Poprzedni plan?

Poprzedni plan chodziłem codziennie ;P tzn jedna partia na jeden dzień czyli np poniedziałek klatka 5 cw.wy
1 wyciskanie na plaskiej 8-12
2 wyciskanie na + 8-12
3wyciskanie na - 8-12
4 rozpiętki 8-12
5 wypychanie na maszynie wąsko8-12
Plecy
1mc 8-12
2wioslowanie 8-12
3sciganie drązka za glowy 8-12 po 4 serie do kazdego
4 sciaganie drazka przed siebie 8-12
5wiosłowanie na maszynie 8-12

Biceps i tric
1unoszenie sztangi 8-12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8-12
3.modlitewnik 8-12
4.młotki 8-12

1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12
2 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8-12
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-12
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-12


barki + przedramie 8-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-12

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8-12
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8-12

Nogi
przysiad 8-10
.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 8-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 6-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 6-8




Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-26 10:50:47

??