Dziwna klatka

własnie, że robiłem też skos, a oko to ten skos co may to tak 40% ale czasem też zmieniałem na ok 30. Własnie ten poziom to często bardzo zmieniać co tydzień albo dwa i nie robiłem tylko na płasko. A na płasko to juz z 2 miechy nie robiłem. Stary wp*****lam ostatnio jak tylko moge, zawsze przed i po treningu jakis porządny posiłek i zawsze twaróg na noc, w dodatku kreatyne biore od 3,5 tyg. i nic. ****a juz lepiej bez tej kreatyny szło. Nie wiem co mam robić

a uchwyt? i czy robiłeś inne cwiczenia na klatke?

Pokaz mi swoj trening a prawde ci powiem.
A wiesz, ze trzeba jesc madrze?

PONIEDZIAŁEK
PLECY (15)
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8
4. Martwy ciąg 12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3)
1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg)
2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) 10-10-10-10
3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15

ŚRODA
KLATKA (12)
1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli skos/poziom 10-10-10-10
3. Rozpiętki skos/poziom 10-10-10-10

TRICEPS (8)
1. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-10-8
2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10

PIĄTEK
BARKI (11+4)
1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8
2. Unoszenie sztangielek do przodu 12-10-8-6
3. Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10
4. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (27-31-32-37 kg)

NOGI (12)
1. Przysiady z hantlami 12-10-10-8
2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8
3. Wspięcia na palcach z hantlami 15-15-15-15


brzuch mam na innym jakby co i nóg nie robie bo miałem konztuzje kolana i zaczne może tak za kilka tygodni

Bardzo słabe osiągi masz ... i ty brałeś kreatynę ? hahaha

weźcie cos pomózcie plan oceńcie czy jak ??

No ja bym Ci poradził kupić lodówkę.

proponuje wyrzucic 3 cwiczenie z plecow i zamiast tego mozna ewentualnie dodac serii do 2 i zwieksz ilosc serii w martwym do 4

co przedramienia to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie

klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu
triceps proponuje odwrotna kolejnosc
w szrusach zwieksz ciezar

co do nog to nie wiem co ci jest i jak bardzo chcesz ot kolano obciazac ale dodaj uginanie na dwuglowe i w wspieciach proponuje 1 serie wiecej no i powtorzen tez wiecej

kreatyne odstaw na za rok dwa jedz madrze, nie duzo wysypiaj sie i klatka bedzie sie zmieniac zreszta nie odstaje ona od reszty

Poczytaj w dziale alternatywna droga o treningu HST. Mysle że to ci pomoże...

cos poszukam, dzieki