Dziwna klatka

moja klatka jest jakastaka dziwna (Sami zobaczcie na zdjeciu) i w dodatku taka pusta w środkowej części. Trenuje od marca na siłowni, wczesniej około 2 miechy zupełnie bez planu w domu, ale to sie raczej nie liczy i w wakacje też tylko w domu i też hantalmi, ale juz lepszymi:D. Co mi poradzicie ??

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60%
Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 10-10-10-10

TRICEPS (7)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60%
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10-10

ŚRODA
PLECY (podciąganie + 8)
Podciąganie 10x3-4 (robię trening na poprawę wyniku w podciąganiu)
Wiosłowanie sztangą w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8)
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max
Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10
Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12

PIĄTEK
BARKI (12+4)
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5-7-9-max
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12-10-10-8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie10-10-10-10
Szrugsy 15-15-15-15

NOGI (16)
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10-8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8
Wykroki 10-10-10-10
Wspięcia na palce stojąc 15-15-15-15


Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-12-23 13:51:44

Zwiększaj masę mięśniową. Ćwiczenia na środkową część klatki :
- Wyciskanie sztangielek z suplinacją na płaskiej
- Wyciskanie sztangi średnim chwytem na płaskiej

Zrobić troche masy???? A Najlepiej sztangielkami ze suplimacją (czy jakoś tak, w każdym razie ze spinaniem u góry...) i sztangą w średnim uchwycie.

poprawic gore. Cwicz na skosie. a tak btw to trohe malo od marca zrobiles, no ale nie wiadomo od jakiej klaty zaczynales. Wogule to dziwna masz klatke, ale ja tez mam dziwna

bo nie masz mięsni.

musisz je zbudować.

to będziesz miał normalną.

dieta z dodatnim bilansem kcal.

2

zaczynałem nie od klaty a raczej bez klaty :D bo było mi widać tylko żebra. W grudniu 2005 ważyłem 53-54 kilo przy 179 cm a teraz przy 181 cm waże 68.

ćwicz cała klatkę, jedz mądrze i wtdy bedizesz miał klate jak pudzian

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_by_Thiago_1.0-t305883-s3.html
Poczytaj troche.
Nie masz nigdzie miesni, wiec dlaczego chchesz je miec na klacie?!
Dieta!

Tak na oko to pewnie cwiczyles plaska w szerokim uchwycie i do dolnego mostka byle jak najwiecej podniesic? Zgadlem? Przyznaj się!

nie zapominajmy ze klata formuje sie jakies 2 lata jak dobrze pamientam . dlatego na początku klata moze byc jakas nie symetryczna