Dziwna klatka

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60%
Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 10-10-10-10

TRICEPS (7)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60%
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10-10

ŚRODA
PLECY (podciąganie + 8)
Podciąganie 10x3-4 (robię trening na poprawę wyniku w podciąganiu)
Wiosłowanie sztangą w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8)
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max
Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10
Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12

PIĄTEK
BARKI (12+4)
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5-7-9-max
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12-10-10-8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie10-10-10-10
Szrugsy 15-15-15-15

NOGI (16)
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10-8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8
Wykroki 10-10-10-10
Wspięcia na palce stojąc 15-15-15-15


Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-12-23 13:51:44