FBW na redukcje

czy ten moj plan, ktorym cwicze jest teraz dobry? caly czas czuje,ze pompuje... ew. moge za moze mc pozmieniac cwiczenia bo juz sie pewnie przyzwyczaii..

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle

no spoko, narazie pociagne jeszcze ten moj plan, pozniej bede tam patrzyl dalej... poki czuje,ze mnie trzepie bede jechal tym co mam z MC ;]

mendriv

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle

w dni nietreningowe odpoczywam, tj. weekend,
cwicze 5 razy /tydz.

dzis byl wyjatek bo w piatek nie dalem rady na silke!


bede sobie tu aktualizowal to co zmienilem cos w formie dziennika :]

dzis na aerobach doje.. troche do pieca, koszulka cala morka jak sciera!

tak bedzie wygladac od dzis wtorek i czwartek!

bierznia 2,2 km 15 min lvl 10
dolozylem 3 cwiczenia na brzuch
orbitrek 15 min, 2,2 km lvl 10
rower 4,2 km ~12 min lvl 10

wytrzylamalosc mi idzie w gore!

co do wagi spadlo mi 1 kg, moze troche wiecej bo ta waga dziwna,
w pracy sie bede wazyl, tam mi pokazuje dokladnie bo jest dobrze wyskalowana, ok. 1-1.5 kg w ciagu mc-a w dol!

Wiem,ze potrafie, dlatego bede napier.. jak mistrz!



Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-14 13:31:46

troche zmian..
waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja...
zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu...
czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore...

chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h
oczyiscie nie sam ;]
z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;]

moj standardowy dystans to 6,5 km trasy, obok domu mam park i moja sciezka "stala" po obejsciu go do okola tyle sobie liczy :)

czasami przechodze 8 km, raz poszlismy na 1.5 h 10 km ;]

doszedl mi tez zegarek Nike+ TOMTOM ,ktory sie dobrze sprawdza bo wiem co i jak :)
wczesniej uzywalem RunKeeper na fon, moge polecic jako najlepszy, a mialem 10 app's do testu :) i ten mi podpasowal najlepiej!

Dzis zaczalem robic tez brzuszki, w dni aerobowe bede przed wyjsciem na spacer robil brzuch :) CHCE MIEC TEN KALORYFER!

czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B.

Czy FBW skladajace sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem ?
Na kazda partie miesni cwiczenie?

Dwa plany do oceny, na przemian bede jechal :

A.
Trening :

1. NOGI : Prostowanie nog w siadzie 18/16/14/12
2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12
3. KLATKA : Wyciskanie plaskiej 18/16/14/12
4. Rozpietki plasko 18/16/14/12
5. BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 ( kaptury )
6. Wyciskanie sztangi z klatki stojac 18/16/14/12
7. BICEPS : Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12
8. TRICEPS : Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12
9. PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstkow do zewnatrz sztangielkami 18/16/14/12
10. LYDKI : Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12

B.
Trening :

1. NOGI : Wypychanie ciezaru na suwnicy 18/16/14/12
2. PLECY : Drazek nachwyt 18/16/14/12
3. KLATKA : Wyciskanie skosnej 18/16/14/12
4. Przenoszenie sztangielki za glowe 18/16/14/12
5. BARKI : Sztrugsy z talerzami 18/16/14/12 ( kaptury )
6. Unoszenie ramion przed siebie 18/16/14/12
7. BICEPS : Gryf lamany 18/16/14/12
8. TRICEPS : Pompki na poreczach 18/16/14/12
9. PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstkow ze sztanga 18/16/14/12
10. LYDKI : Wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 18/16/14/12

Co sadzicie o tym ?

Dotychczas jechalem na 8smiu cwiczeniach, te dwa male nie zaszkodza raczej :)











Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-08-18 00:50:07

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-08-18 01:00:56

chyba czas odkopac kotleta :) maly up, wracam na grubo, duzo sie zmienilo od tamtego czasu :) duzo wiedzy wpadlo, dieta policzona, cwicze splitem, w ogolnie ide po ubita forme zapraszam do mnie na insta rowniez @un5t0ppable !

fOx071

chyba czas odkopac kotleta :) maly up, wracam na grubo, duzo sie zmienilo od tamtego czasu :) duzo wiedzy wpadlo, dieta policzona, cwicze splitem, w ogolnie ide po ubita forme zapraszam do mnie na insta rowniez @un5t0ppable !

No rzadko się zdarza, by ktoś odświezył temat po takim czasie. Jakieś fotki sylwetki z tamtego okresu i aktualne posiadasz ?

hmm... musialbym przetrzepac kompa...
http://potreningu.pl/motivators/2355/zapraszam-rowniez-na-mojego-insta-rowniez-un5t0ppable-


Zmieniony przez - fOx071 w dniu 20-8-2017 01:11:00