SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na redukcje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 114 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
witam,
mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem..
Prosilbym o ocene planu na redukcje
Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem
Diete mam niskoweglowadonowa

We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min :

Bierznia
Rowerek
Orbitrek

Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia

Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty

Rozgrzewka :
Bierznia 1 km bieg
Rozciaganie całego ciala


Trening :

Przysiady ze sztanga 18/16/14/12 ( dac tu może MC ? )
Wypychanie ciężaru na maszynie 18/16/14/12

Wyciskanie skośnej / plaskiej 18/16/14/12 ( co jest wolne, nie przyzwyczajam ciala )
Rozpietki plasko 18/16/14/12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12

Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12
Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12

Na koniec :
1 km orbitreka


z gory dziekuje

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-08 18:57:08

będę wielki...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 114 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
hmm... musialbym przetrzepac kompa...
http://potreningu.pl/motivators/2355/zapraszam-rowniez-na-mojego-insta-rowniez-un5t0ppable-


Zmieniony przez - fOx071 w dniu 20-8-2017 01:11:00

będę wielki...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26635
Przydała by się ankieta wypełniona.
Na pierwszy rzut oka to brakuje tutaj pleców. Ogólnie nie jestem za tym by robić MC i Przysiad na jednej sesji. Ja bym zrobił po jednym ćwiczeniu na każda partie i ew. + łydki/łapy/brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1239
gdzie są plecy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 114 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 30

Waga : 71

Wzrost : 170

Cel treningowy : Redukcja / Rzezba

Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke

Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Niskoweglowodanowa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Ten

To moze tak :

Trening :

MC 18/16/14/12
Wypychanie ciężaru na maszynie 18/16/14/12

Wyciskanie skośnej / plaskiej 18/16/14/12 ( co jest wolne, nie przyzwyczajam ciala )
Rozpietki plasko 18/16/14/12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12

Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12
Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12

Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza..
I tak mi zostaly..
Na rece mam dwa cwiczenia..

Po tym treningu dobrze sie czuje i jak skoncze jestem wszedzie spompowany, szczegolnie rece, bo przy tych cwiczeniach :

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac

dostaja mi bicepsy tez, a pozniej je jeszcze docelowym cwiczeniem na biceps...

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-09 17:17:34

będę wielki...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem "

dlaczego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 114 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
Tomasz1405
podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem "

dlaczego ?


Przysiad 20 kg
MC 30 kg
Wyciskanie 20 kg

Na pompe i spalanie tkanki...

Na masie potrafie podniesc duzo, nogi to moja najlepsza partia.
Na maszynie 120 kg ide jak robilem mase...
Klatka najslabsza..

Po skonczonym teningu jestem spompowany...
Na nastepny dzien czuje jak trening wszedl!

DIETE mam wysokoweglowodanowa! Napisalem odwrotnie :/

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-10 18:49:03

będę wielki...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 114 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
up? ktos pociagnie temat ? prosze tylko o kilka wskazowek i znikam,
chce cwiczyc bezblednie i widziec efekty!

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-11 17:02:51

będę wielki...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 114 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
przeczytalem to.. ale potrzebuje czegos wiecej niz linku...
tam moglbym zaczac od 4go etapu...

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-11 20:31:45

będę wielki...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
To oznaczy co ci jeszcze jest potrzebne ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening podczas skręcenia

Następny temat

Czy dobry trening na klatke piersiową

nutloveb