16 latek redukcja do wakacji! FBW

biegaj.

To żeś teraz wyjechał z radą.
RayS - powodzenia :)

Zapomniałem dodać, że w dni beztreningowe będę jeździł 30 minut na rowerku stacjonarnym.

Co do diety to najprawdopodobniej dodam ją tutaj jutro lub pojutrze.

dead999 dzięki!

No do wakacji musi się udać. Aeroby w formie rowerka stacjonarnego są dobrą i miłą formą spalania tłuszczu. Zajrzyj czasem do mnie.
Pozdrawiam

Na pewno zajrze!

Musi musi ;d

Laurynka sie udziela nono...

Poza tym co napisala Laurynka
troche uzupelnienia z mojej strony:

1 Posiłek (o godz. 6.30) :
-płatki owsiane + 250ml mleka 3,2%
Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%.

2 Posiłek (o godz. 9.35) :
-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + chuda szynka
i do tego warzywa i owoc, a szynke zastap czyms innym, np piers z kurczaka. Cienko maslem smaruj kromke.


3 Posiłek (o godz. 15.00) :
-mięso z piersi kurczaka + ryż
-owoc/warzywo
bardzo ladnie, tylko ten odstep 5,5h pomiedzy posilkami ,
Staraj sie odstepy skrocic do max 3h,
ryz zastepuj czasem kasza gryczana, jeczmienna, ziemniakami, zeby bylo urozmaicone,

4 Posiłek (o godz. 17.00) :
-owoc np banan
Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku,


5 Posiłek (o godz. 19-20.00) :
-białko
Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu tunczyk z wody i do tego pomidorek, cebulka, albo twarog z warzywami. Zadnych weglowodanow na kolacje.

Staraj sie jako zrodlo bialka uzywac piersi z kurzcaka, wolowiny, cieleciny, ryb, na kolacje ryby albo twarog z niewielka iloscia warzyw.

Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera!
Szkoda zdrowia i kasy na fatburnery. Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje.
Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening.
Jedz posilki jak najczesciej, a jak masz czas to posilek dziel na 3 czesci i jedz te czesci nawet co godzine. Dodawaj ostre przyprawy, pij wode z sokiem z cytryny i herbate zielona.
Nie doprowadzaj do uczucia glodu - jestes glodny to wrzuc cos bialkowego i niskotluszczowego na zoladek, awaryjnie jakis sok warzywny np. pomidorowy. Unikaj slodyczy i fast-foodow.
To jest metoda na przyspieszenie matebolizmu, dziala lepiej niz fatburnery i to bedzie na pewno bardziej zdrowe.


A
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s - lepiej zastapic przysiadami,
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Martwy ciąg 3s
Plecy:szrugsy 3s - mozesz przeniesc do A, bo przy MC juz pracuja kaptury, no chyba ze chcesz z siebie zrobic dzika z wielkimi kapturami
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


W planie treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego z planow cos na lydki, np wznosy. No i Aeroby bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, orbi.Do biegania lepiej zejsc z masa w dol, no i wazne sa dobre buty.
Po treningu aeroby nie dluzej niz 30-40min, a DNT mozesz zaczac od 40 min zwiekszajac do 1h. Jak 1h przyjdzie ci z latwoscia to mozesz wlaczyc interwaly.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-29 21:51:12

Maximus dzięki bardzo za tak liczne porady.

Na pewno sie do nich dostosuje!

Nie zdazylem dodac:

Cwiczac FBW dbaj o to zeby nie uzywac zbyt duzych ciezarow, pracujac nad doskonaleniem techniki uda ci sie wiecej osiagnac.
Stosuj w cwiczeniach 3-4 serie po 12-20 powtorzen.


/powodzenia

dzięki!

a co do tych przysiadów to niezbyt przysiady z ciążarem bo jeszcze rosne ;)