Kaloryfer do wakacji

Siema,
Mam 17 lat,
Posiadam średni "wałek" nie duży dosyć ale jest.
Chciałbym do wakacji tzn. do lipca wyrobic sobie kalorfyer albo chociaz zeby byly widoczne miesnie, probowalem A6W ale to strata czasu nie posiadalem tyle wolnego czasu i mocnej motywacji w dniu zeby dojsc do konca.

Czy jest mozliowsc np robienia brzucszkow zeby wyrobic sobie tych 6 miesni albo chociaz 4 zeby byly widoczne.
Jezeli tak to prosilbym o jakies cwiczenia z ilustracjami z iloscia serii w tygodniu i iloscia wykonywania danego cwiczenia w tydoniu.

Dzieki wielkie z up.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: uczęszczam ok.1 mies.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam. :D

Dieta: Nie stosuje.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie.

Elo Beliah12 bardoz fajny ten twój plan na m,iesnie brzucha ale nie moge go odtworzyc teraz mglbys nagrac jeszcze jeden i podeslac mi linka ??:)

sam trening brzucha nie wystarczy żeby wyrobić "sześciopak"

trening + dieta + aeroby to droga do sukcesu

opcja "szukaj" nie boli wpisz ABS2 tam masz cwiczenia z dobrą intensywnością :)
zdr.

Ale właśnie mi chodzi o to czy są inne ćwiczenia oprócz ABS i A6W , no jezeli nie to chyba bede musial poprstu zaczac z zawzieciem robic A6w :/.

napewno nie rob a6w bo to strata czasu, jak masz troche tluszczyku na brzuchu to staraj sie go spalic bo efekty nie beda widoczne

atlas cwiczen, i wybierz sobie 3, nie ma zadnej super metody, ciezka praca wylacznie ;P

Dlatego właśnie szukam innych ćwiczeń.
A moglibyście dać jakiś link do filmików, nie wiem zdjęć z tymi ćwczeniami bo po to właśnie założyłem ten temat.

sezonowcy...

Ja osobiście korzystam z takich ćwiczeń

może akurat Tobie spasują Ale oczywiście jak już wspominali poprzednicy dieta i aeroby!! Pozdrawiam

ABS 2 jest bardzo dobrym programem ale jak się przejdzie solidnie wszystkie 9 poziomów (mi to zajęło 9 miesięcy i 3 miesiące robiłem sam 9 poziom; ćwiczyłem co dzień). Jak chcesz tak do wakacji mieć zarys brzucha to rób A6W regularnie w pasie neoprenowy (termoizolacyjnym). To wzmocni efekt. A co do diety to nie jedz słodyczy, ciast, białego pieczywa i nie pij napojów gazowanych). Nie jedz obfitych posiłków po godzinie 18. Na małą oponkę powinno starczyć. Zresztą na każdą zadziała. I oczywiście ćwicz całe ciało szybciej wtedy spalisz tłuszcz i dodaj areoby.

Pozdrawiam :D

Beliah12 kozacki ten trening :)