Trust636 Co ci ułożyć bo nie rozumiem?
Trust636 Co ci ułożyć bo nie rozumiem?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4
Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3x8,6,4
Plecy: Martwy ciąg 3x8,6,4
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8,6,4
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8,6,4
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x8,6
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x8,6
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x8,6,4
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4
Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6
80-100% CM
tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :)
Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06
panowie a na redukcji szczególnie musi być 5 posiłków co 3h ? :D czy mogę sobie obciąć do 4 posiłków i zrobic bardizej elastyczne przerwy typu 6.30-13.00-17.00-20.00 ? :D
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)