Dieta Redukcja

OzzyMG niski poziom insuliny jest odwrotnie proporcjonalny do hormonu wzrostu który działa anty katabolicznie.
Trust636 Co ci ułożyć bo nie rozumiem?

I co z tego że jest odwrotnie proporcjonalny? Z tego co pamiętam to pisałem o tym żeby po treningu czy rano unikać węgli bo zabijasz wyrzut hgh, więc nie wiem co to ma z tym wspólnego. Co do diety nikt nic Ci tutaj nie ułoży, my jedynie możemy poprawić już ułożoną dietę.

No może nie ułożyć całą dietę bo jest zarys i zmienić to co trzeba w sensie podać "produkty" i ilość. Wtedy zapisze zmiany i wrzucę już.. bo nie potrafię tak tego ułożyć żeby było to 2700kcal.. ;/

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ?

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4
Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3x8,6,4
Plecy: Martwy ciąg 3x8,6,4
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8,6,4
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8,6,4
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x8,6
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x8,6

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x8,6,4
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4
Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6
80-100% CM

tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :)

Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06

refresh..

panowie a na redukcji szczególnie musi być 5 posiłków co 3h ? :D czy mogę sobie obciąć do 4 posiłków i zrobic bardizej elastyczne przerwy typu 6.30-13.00-17.00-20.00 ? :D

Ujdzie taki plan, lepiej jeść co 2.5-3h

a ilość powtórzeń i ciężar może być pod redukcje/wycinkę ? :)

To jest obojętne, wszystko zależy od diety

no ale skoro wszytko zależy od diety to po co były by plany treningowe na mase, siłe i redukcje skoto i tak to od diety zależy ? ;D możesz wyjaśnić :D

Nie ma czegoś takiego jak plan na masę czy plan na redukcję, możemy wyróżnić plany kulturystyczne (czyli te "najpopularniejsze", nazywane "na masę") i plany siłowe.