tylko co tutaj zmienić bo mam problem teraz jak są wakacje to chodze rano na siłownie o 10 ,00 wiec o 8 sniadanie a o 10 trening wiec też dorzucic jeszcze pierś z kurczaka i ryż i warzywka ? czy już nie ?
a tak na kolacje tuńczyk w oleju chyba że coś innego jeszcze dodać ? bo twarogu nie lubie :) prosze o porade ;)
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Dodaj jajka
2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba)
3. Ok
4. Margarynę i szynkę wywal
5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy
Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
503
wage jak sie warzyłem to mam 70 równe , ok to zaraz zmienie tylko tak napisałem tunczyk bo ja nie lubie twarogu ci powiem moze byc cos innego zamiast niego ?
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Białko możesz dać 170g, tłuszcz 65-70g, reszta węgle, 2500-2700kcal na początek. Może być jakaś inna rybka świeża zamiast tego, twaróg, pierś, jakieś źródło białka po prostu. Dodaj ze 2-3 jajka do śniadania.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
503
No to tak mi wyszło tylko że troche jest więcej niż mówiłeś. Albo te warzywa wyrzucic jeszcze po tym treningu czy jak ? bo twaróg to dobry to z szczypiorkiem jest i orzechy do tego albo zwykły dać ?
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Po treningu wyrzuć warzywa, twaróg w ostatnim zamień na normalny, wszystkiego jesz po 100g?? Klikasz dwa razy na "100g" i wpisujesz tyle ile zjadasz. Daj mniej orzechów w ostatnim, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, zamieniaj na pierś/świeże ryby