edix92/DZIENNIK "Soldier Dream"

Witam!

Imię: Adrian
Data urodzenia: 10 Lipca 1992 roku

Do założenia dziennika zadecydowało to w jaki sposób inne osoby walczą z celem. Oraz mimo błędów otrzymują pomoc. Jestem młody, mam dopiero 17 lat, ale zauważyłem już dawno, że mam problem 95kg przy 185cm to trochę za dużo, jest to powód wielu innych kompleksów/problemów. Moim marzeniem jest zostać żołnierzem zawodowym, a bez wysiłku nic nie osiągnę, jest to jedyna rzecz która trzyma mnie w szkole w której jestem, a dokładnie kierunek(Mundurowy - Wojskowy). Idąc tam bałem się że wyjdę naprawdę źle pod względem fizycznym, jednak tak nie było co zmotywowało mnie do dalszego działania. Jestem gotów powiedzieć, że dla Armii zrobię wszystko.


Moje wymiary(dziś):
Wzrost 185/186 cm
Waga 93/96 kg
Obw. pasa: 100cm
Obw. bioder: 115 cm :(
Udo: 64cm
Łydka: 42cm
Biceps: 36 cm :(
Obw. Klatki piersiowej: 109cm
Max pompek: 21
BMI: 27.4
Cel: 10 KG mniej i 100% pewności zaliczenia testów Monu.

Mój trening będzie wyglądać(od 13.07) tak:
czyli tak
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Aeroby
Środa - Siłownia
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłownia
Sobota - Aeroby
Niedziela - Wolne
Taki bardzo ogólny zarys, na razie pracuje nad rozpisaniem planu na siłowni i mojej diety kochanej o której jeszcze nic nie wiem :D

Dodam za niedługo pożal się B moje zdjęcia.


Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 01:14:52

Pierwszy dzień minął, o 15 poszedłem wykupić karnet i zacząć ćwiczyć, ale jak to bywa w życiu laika, nie wiedziałem jak wykonuje się te ćwiczenia! Tak wiem atlas, mam go na kompie ale nie chciało mi się patrzeć do niego. Na szczęście było tam wiele fajnych ludzi i pomogli mi z rozszyfrowywaniem np: "Modlitewnik" Wykonałem cały plan B i jestem zadowolony i zmęczony, jak złapię aparat to stworze mój mini aktywator w postaci fuj fot

Dieta Okres wakacyjny
Śniadanie 6:30
omlet
Płatki owsiane -> 110g
Rodzynki -> 40g
Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)
Całe jajko -> 80g (1 duże)

II Śniadanie 10:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

III Posiłek 13:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 40g
Po 15min
Carbo Activia -> 55g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 25g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 15g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Oliwa -> 15g

Przed snem
Jajka -> usmażone 3 jajka
Oliwa -> 10g
lub
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g

180gB/90 – 130gT/540gWW

FBW
Seria A

Klatka:
wyciskanie na ławce 15-12-10
Nogi:
wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12
prostowanie nóg w siadzie 15-12
Plecy:
ściąganie drążka w siadzie 15-12-10
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10
Triceps:
Francuskie leżąc 15-12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12
Brzuch:
Wedle uznania



Seria B

Nogi:
wypychanie kolan w siadzie 12-12
wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 12-12
Plecy
podciąganie sztangi w opadzie 15-12
MC 15-12
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10
Barki:
odwrotne Rozpętki na maszynie 15-12-10
Biceps:
Modlitewnik 15-12
Triceps:
wyciskanie francuskie jedno ręcz w siadzie 15-12
Brzuch:
Wedle uznania

fotki jakieś moze :D ? życze powodzenia !

Pozdro ! łap soga na zachete !

Na nogi rób prawdziwe przysiady - ze sztangą na barkach. Wypychanie na suwnicy to amatorka.

II śniadanie - szynka to słabe źródło białka, nie wiadomo co tam siedzi
ser żółty z chlebem to też niefortunne połączenie

po treningu - dlaczego pijesz i carbo i glukozę? po co w ogóle to pijesz? nie możesz zjeść normalnego posiłku?
dlaczego wpc z oliwą i na mleku? po treningu to odpada

makron z oliwą? tłuszcze - out
gdzie w tym posiłku białko?

przed snem stawiaj na twaróg/serek wiejski

te twoje 'lub' się nie pokrywają pod względem btw
więc jak to niby ma działać?

Dieta Okres wakacyjny
Śniadanie 6:30
Płatki owsiane -> 110g
Rodzynki -> 40g
Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet
Całe jajko -> 80g (1 duże)

II Śniadanie 10:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Musli/płatki
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

III Posiłek 13:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Masło
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Kasza -> 150g
mięso/wołowina itp. -> 125g
Warzywa -> min. 75g

lub

Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Olej rzepakowy -> 15g

Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g

180gB/90 – 130gT/540gWW

po treningu jogurt naturalny lub ser biały to nie najlepszy wybór białka.. jakieś mięsko, ryba.. ewentualnie odzywka białkowa odrazu po z jakimiś ww i do godzinki normalny posiłek. a w posiłki II i III gdzie się podziało jakieś białko

II śniadanie - jak wpieprzasz tyle chleba to po kiego grzyba jeszcze jakieś płatki?
gdzie w tym posiłku białko?

III - chleb z masłem - złe połączenie [nasycone+ww]
BRAK BIAŁKA!

po treningu - pierwsza opcja - ok, tylko wołowina chuda

ale to..

Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Olej rzepakowy -> 15g

co to ma być?

posiłek po treningu = szybkowchłanialne białko, brak tłuszczy, węglowodany [mogą być o wyższym ig]

olej?
jogurt?
panie.. daj pan spokój

jogurt to przecież kazeina, wolno się wchłania, by dostarczyć odpowiednią ilość białka trzeb ago zjeść dużo za dużo
dodatkowo wpadnie nam z niego nasycony fat
dupa

więcej warzyw, nie wliczaj do bilansu

Może jakiś przykład tego białka?
Też tak myślałem, że to głupie:
/*
Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Olej rzepakowy -> 15g
*/ Tego nie ma :D

Chleba jem tylko 3 kromki
Ale nie rozumiem i tym białku, co na przykład.

jagurt naturalny nie posiada pełnowartościowego białka ono się wolno wchłania i nie ma wszytskich aminokwasów. A po treningu siłowym powinieneś zadbać o to aby dostarczyc jak najszybciej białko do mięśni

pozatym poczytaj po o odzywianiu !