Split partia 2x tydzień

Proszę o sprawdzenie i korektę planu,odrazu zaznaczam ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące

A1(Klata, barki, triceps- Hard)
Klata:
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
Triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s

B1(Nogi, plecy, biceps- Light)
Nogi:
przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s
Plecy:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Biceps:
uginanie w podporze o kolano 3s

A2(Klata,barki,triceps- Light)
Klata:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Triceps:
Wyciskanie francuski sztangi leżąc 2s

B2(Nogi, plecy, biceps - Hard)
Nogi:
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s

Plecy:
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s



Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-03-24 18:44:32

wiem ze odgrzewam kotleta... Zaciekawil mnie ten plan, mozna w ten plan wplesc pompki na poreczach? Bardzo lubie to cwiczenie.

Dzięki,nie spodziewałem się aż tak dużego zainteresowania i pomocy z waszej strony.Komu mogłem dałem po sogu

nie ma ankiety nie ma pomocy

Chyba u góry na początku pierwszego posta masz wszystko to co potrzebne ALe skoro bardzo chcesz:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,modlitewnik,wyciąg górny,prasa do nóg

Dieta : jakaś tam jest w miarę możliwośco

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Za wcześnie jeszcze na split 2x - zostań przy zwykłym FBW, najwyzej daj w nim podział A,B
Co do samego planu - plecy musi być drążek - wyciąg go nie zastąpi.
Triceps - zamiast pompek w podporze daj na poręczach, jak nie masz to wyciskanie wąsko leżąc - i to ćwiczenie wykonuj zarówno w lekkiej jak i ciężkiej wersji.
Bic - uginanie w podporze o kolano zastąp uginaniem ramion ze sztangą.
Poza tym -czemu chcesz tak szybko przejść na split ??
Pozdro

FBW mialem 3 miechy,postanowilem ze czas juz chyba na zmiane,pozatym chce sprobowac innych bodzcy.Polecono mi FBW 2x partia tu natym forum,robilem tydzien czasu z gotowego arta ale postanowliem zmodernizowac pod moje mozliwosci sprzetowe.
Co do drazka to uwierz miz e nie da rady bo nie mam futryn w drzwiach,musialbym kupic taki do sufitu abo do sciany ale wszedzie mam gipsy :( Co do tego wyciagu to moze to tak byc?? Wiem ze nie zastapi ale zawsze cos.Za reszte dziekuje,pozdrawiam

To co pomoże ktoś??

UP

co ci potrzeba konkretnie ?

No zadałem pytanie odnośnie tego wyciągu bo niestety nie mam drążka.Jest coś jeszcze do poprawienia,oczywiście pomijając to co wymienił deathrider?Jakieś uwagi??

Plan ma wyglądać teraz tak??

A1(Klata, barki, triceps- Hard)

Klata:
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s

B1(Nogi, plecy, biceps- Light)

Nogi:
przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s

Plecy:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s

A2(Klata,barki,triceps- Light)
Klata:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Triceps:
Wyciskanie francuski sztangi leżąc

B2(Nogi, plecy, biceps - Hard)
Nogi:
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s

Plecy:
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s



Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-03-28 00:23:55

plan oceniam na 4 drazek jest lepszy ale jak go nie masz to sciaganie zostaje tylko ze wciaganie to dla bab jest a drazek dopiero rozwija