Sprawa wyglada tak:
Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze od 2 miesiecy i program w skorcie wygladal tak:
Trening 5 razy w tyg
Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli skos w gore 4x(10,8,8,6)obciazenie 21kg
-rozpietki
Triceps
-na maszynie wyciskanie za glowy 4x(10,8,8,6)obciazenie zwiekszam co 5kg
-wyciag prostwanie ramion do dolu 4x(10,8,8,6)obciazenie zwiekszam do 2,5kg
Wtorek
Plecy:
-podciaganie sztangi podpartej do rogu 4x(10,8,8,6)
-wioslowanie na suwnicy 4x(10,8,8,6)
-przyciaganie gryfy lamanego na maszynie do klatki piersiowej 4x(10,8,8,6)
-podciaganie hantli podpierajac sie rekama najpierw lewa pozniej prawa4x(10,8,8,6)
Biceps:
-modlitewnik na gryfie 4x(10,8,8,6)
-pociaganie hantli 4x(10,8,8,6)
Sroda
Barki:
-wycisanie na suwnicy siedzac 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli siedzac 4x(10,8,8,6)
-podciaganie ciezaru na maszynie do brody 4x(10,8,8,6)
Nogi:
-przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6)
-wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6)
-uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6)
Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps
Wiem ze popelnilem straszny blad bo nie ma tam MC,przysiadu,podciagania ogolnie tez mam wrazenie ze przez te 2 miesiace cos tam troche uroslem ale wszystko teraz stanelo w miejscu w szczegolnosci klatka piersiowa.Moje pytanie jest takie czy dla takiego laika jak ja nie zaczac teraz FBW 3 razy w tyg do tego oczywiscie jakas dieta +suple a jeszcze jesli chodzi o brzuch to robilem codziennie ok 300-400 na roznych plaszczyznach.