prośba o radę

Witajcie! Przeczytalam wiele postów na temat "odtłuszczania sie". Większość osób poleca aeroby. Niestety nie mam czasu biegać rano, czy możecie polecić mi jakiś sposób na zrzucenie sporej ilości kilogramów, tak abym mogla robić to w domu?! Przyznam się ze troche trudno jest mi sie zmobilizowac do czegokolwiek, ale chce się za siebie wziąść. Jak do tej pory zmiejszyłam sobie ilośc spożywanych kalorii. Z ógry dziekuje za odpowiedzi.

poczytaj we fitnessie o aerobach jest wiele możliwości i nie idź po najmniejszej linii oporu. Pozdr...

Moge Ci napisac co ja robie w celu odtłuszczenia :) Poświęcam na to max 30 minut dziennie i lece z wagi bardzo szybko.

Po pierwsze staram sie jeść 3 razy dziennie, nie zapominajac o sniadaniu. Pieczywo tylko ciemne, bez masła, z serami topionymi (light) i z warzywami. Bez soli i pieprzu. Czasami cienki plasterek chudej wędliny (ale tak co 2-3 dzień) lub pare oliwek. Na obiad np. ciemny ryż, kawałek piersi kurczaka i przede wszystkim dużo warzyw! (zdarza mi sie zjeść sałate z KFC :) ale bez sosu), makaron z sosem albo jakaś zupa (tylko jedno z tych dań). Kolacje jadam najpóźniej ok 19-tej, zazwyczaj jajecznice z 2-3 jaj na minimalnej ilości masła (dodaje do niej czasami cebule lub pomidory). Czasami po obiedzie w ramach deseru maślanka (tak co 2-3 dzień).
Oczywiscie odstawiłem zupełnie słodycze i napoje gazowane. Pije tylko wodę lub ewentualnie cole light (ale rzadko).

Ćwicze ok 30 minut dziennie, codziennie. Co drugi dzień interwałowa jazda na rowerku (tempo intensywne-wolne.. co 30 sekund) i lekkie ćwiczenia siłowe (umiarkowane obciążenie > dużo powtórzeń, np brzuszki, rozpietki itp).

W moim przypadku powyższy cykl działa bez zarzutu, juz w pierwszym tygodniu schudłem 2 kg, potem ok 1,5 kg na tydzień.

Twoja dieta to glownie wegle i tluszcz. Malo inspirujaca. Ponadto kazdy organizm reaguje inaczej.
Do autorki: Co trzeba wiedziec, aby tobie pomoc:
1. Wiek, wzrost, waga, typ budowy -> https://www.sfd.pl/temat124870/
2. Tryb zycia.
3. Wyznaczyc dzienne zapotrzebowanie kcal -> https://www.sfd.pl/temat192621/
4. Co trenujesz i ile razy w tygodniu.

To tyle gwoli podstawowych rzeczy. Potem mozna probowac sie pokusisc o doradzanie. Btw zapraszam tutaj https://www.sfd.pl/temat255388/ i stad proponuje rozpoczac szukanie interesujacych informacji.

Pzdr
eX

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-09-07 17:37:21