mam ok. 5 dni w tygodniu które mogę poświeci na siłownie.
Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase.
Pon
"KLATA"
Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami)
Ławeczka pochylona (gryf) 3 ser 8-10pow. 70-90%CM 1,5 min pps
Ławeczka pła/poch rozpiętki (hantelki) 3 ser 10pow 60-80%CM -//-
"TRICEPS"
Wyciskanie francuskie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
Wyciskanie za głową (hantelki) 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
Wyprost rąk na wyciągu 3 ser 8-10 pow. 90% CM
Wtorek
"BARKI"
Wyciskanie sztangi przed klatką 3ser 8-10 pow. 70-90% CM 1,5 min pps
Wyciskanie sztangi za głową 3ser 8-10 pow. 70-90% CM 1,5 min
Arnoldki 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM
unoszeni sztangielek bokiem w górę 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM
"BICEPS"
Uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
sztangielkami stojąc pod chwytem (z supinacją) 3ser 8-10 pow. 70-90% CM
Sztangielka w siadzie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
Środa
GRZBIET
sztanga w opadzie Wiosłowanie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
sztangielki podciąganie wiosłowanie 3ser 8-10 pow. 70-90% CM
martwy ciag 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM
sciaganie drazka (atalas) 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM
sobota
NOGI
Hack przysiad 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
Wyprost nóg siedząc na atlasie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM
Wypięcia na palce 3ser. 8-10 pow. 70-90% CM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 183
Cel treningowy: Priorytet siłą + masa
Staż treningowy na słowni: aktualnie 3 miechy
Uprawiane inne sporty: BJJ & MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jakas jest
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: Mutant mass, białko ostrowia, (bedzie) stanazol bd lub atomic lab ?
CHODŹ ŻYCIE CIĄŻY, PSYCHIKA SIADA, JA SIĘ NIE PODDAM, TO MOJA ZASADA!